文/ #林宜樺 諮商心理師
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最近很夯的零食：「皮蛋」口味的玉米片大家吃過了嗎？皮蛋曾經被CNN網站，票選出「全球十大最恐怖食物第一名」，由鴨蛋製成的台灣傳統小吃。蛋白呈現透明咖啡色果凍般具有彈性，包裹黑色、暗綠色濃稠蛋液，食用味道濃郁類似硫磺味。如此經典風味，且愛、恨明顯分明的食物，近期被製成玉米片，再次成功複製香菜口味的熱潮，迅速席捲全台。

文/ #林宜樺 諮商心理師

最近下午騎在高雄的路上，明顯感覺到太陽變得溫馴，空氣裡也開始多了些涼意。這樣的季節變化，不知道你的身心有沒有出現什麼特別的感受？

如果你最近特別容易覺得疲倦、情緒低落、身體痠痛、食慾下降……這些都可能是在提醒你：需要更留意自己的狀態了。

秋天之後，日照時間縮短、光線強度減弱，會影響大腦分泌調節情緒的重要神經傳導物質：「血清素」（俗稱讓心情穩定的賀爾蒙）。
而白天光照不足，也可能使褪黑激素分泌增加，讓人更容易感到疲倦、昏昏欲睡、提不起精神。

文/ #黃奕寧實習心理師

在人生十字路中，我們常面對向左走與向右走的生涯抉擇，這種迷惘有時不僅僅只來自於現實上的壓力，更多的可能是社會文化脈絡體制下對於自我探索不足的不熟悉所引發。

心理學家約翰．何倫(John Holland)以特質因素論為基礎，提出了生涯類型理論，是一種在職涯中能探索自我的方式之一。

🔸何倫碼(Holland Code)
何倫將職業歸納成六大類型，並以六邊形的各頂點分別代表著一種類型的職業特質，分別為實際型(Ｒ)、研究型(Ｉ)、藝術型(Ａ)、社會型(Ｓ)、企業型(Ｅ)、傳統型(Ｃ)。每個類型之間都有些具體的特質，而每個人的個性皆為複合式的，通常取其前三個碼(如SEA)，並不一定僅能由一種類型來做定義。

文/ #黃子宸實習心理師
 
你也有過「我是不是不夠好？」的感覺嗎？
你是否聽過「冒牌者症候群」？
 
許多人在人生某個階段，
都曾懷疑過自己的能力—--
「我真的配得上這份工作嗎？」
「我只是運氣好吧？」
「別人比我更值得成功。」
 
但事實上，這些念頭往往不是事實。
它們多半來自社會對「成功者」的既定想像：
彷彿要外向、有領導力、有魅力，
才算「夠格」。

文/ #林宜樺 諮商心理師
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世界人氣韓國女團在演唱會中的經典「吃播」橋段，再次引起粉絲熱烈討論。當Rosé品嘗鳳梨酥時，露出驚喜又滿足的神情，隨後再喝一口經典的珍珠奶茶，那份愉悅與放鬆從她的表情與肢體中自然流露，令人一眼就能感受到她的真實喜悅。

文/#蔡翊楦諮商心理師
 
「我真的覺得自己很奇怪。」
「或者，應該是說，我真的覺得自己很不正常。」
29歲的羽潔第一次進到諮商室，在我問她為何前來諮商後，她這樣回答我。
 
她的手緊緊抓著背包的帶子，頭低到我幾乎看不太到她的臉，聲音小到我得刻意靠近一些才聽得見。我盯著個人資料表上的職業欄「無」看了一會兒，詢問她「所謂的『奇怪』或『不正常』是指什麼？」
 
「我很害怕搭電梯，密閉的空間裡面要跟人們靠那麼近很恐怖。我很害怕去大賣場，不管人潮到底多不多，我就是怕，我怕我得跟大家擠。人多的時候，我就會出現快窒息的感覺。這應該很不正常吧？」
 
「只要遇到人多的狀況，妳就會感覺到快窒息的感覺，那一定非常不舒服。我想知道......通常，妳的下一步會怎麼做呢？」

「我會逃跑，但有時候很難跑得掉。所以，可以的話我會盡量避免去那些地方。」
「日常生活要避免這些人多的時刻，有時真的很難。上班或上學的時候，總是難免會遇到人潮擁擠的情形，那些狀況妳又怎麼因應呢？」
 
羽潔向我陳述著雙胞胎妹妹的陪伴，由於學生時代有她同在，得以度過不少困難的時刻。但出社會後，妹妹離家到外地工作，失去陪伴者的她在工作場域上根本難以和人互動，常因恐懼與不安而變得無法動彈。最後，只好放棄工作、在家休息。
 
一年之後，想找工作又無法鼓起勇氣；想做一些可以在家工作的事情，卻又沒有相關技能。如果要重新學習，還是得出門和人互動，搞到最後只能作罷。
 
「我身邊的每個人都能和別人好好講話、好好相處，我卻好像無時無刻都處於焦慮狀態。我想，我是上帝做失敗的作品吧！」
 
「不！焦慮反應是人類為了生存而保留下來的機制，妳並沒有壞掉，也沒有不正常。或者該這麼說，妳的防護機制是相當敏銳的，它只是需要調整敏銳度的閾閥而已。」
 
羽潔突然抬起頭、睜大眼睛看著我。
我正視她的臉，給她一個接納的微笑。
 
「有什麼生理反應會讓妳知道焦慮開始湧現了呢？」
「我不知道，可能是手心會開始冒汗？額頭也會冒汗？心跳加速？這些好像都有？我不記得了，只覺得很恐怖、很不安。」
我們開始慢慢拆解那些害怕、那些恐怖、那些不安。她逐漸想到除了冒汗和心跳變快的反應，甚至想起腦中會浮現的語句－「現在得快點跑！」
「妳的身體太想讓妳活下去，所以不斷地提醒妳、警示妳，甚至用超猛的招數來逼妳就範。」
「不是因為我太膽小、太懦弱嗎？」
 
我向羽潔解釋焦慮症狀與神經系統過於警覺的關聯性，讓她知道，這一切並不是源於她的膽怯，而是身體太努力地啟動保護機制來保護她。
 
羽潔對於這樣的詮釋感到不可置信，一開始還以為我說的只是一種安慰的話術。在我的堅持與「洗腦」下，羽潔總算願意接受「跑掉有時有用，但無法每次都奏效，因此要從過往經驗挖掘成功」，以及「神經系統會誤判而搞得身心混亂」的論點。
我們在一次又一次的談話中，協助羽潔的大腦學習記住「害怕是可以被允許的」，而不是停留在「我是膽小鬼、要勇敢一點」的認知裡。同時，陪著她開始辨識焦慮發作前的訊號，包括呼吸的急促、腦袋的運轉變得混沌一片、甚至想著「我快死了」等……。
 
我們也對人多的空間做了些討論，釐清究竟是吵雜聲還是擁塞感引發了不適？抑或，密閉的空間才是讓身體擔心有危險、跑不掉的起源？
 
此外，練習著用呼吸調節的方式，讓身體與心理可以處在同樣的頻率裡。而不是讓生理的緊張干擾心裡的感受，造成壓抑或逃避的二擇一方式。
 
羽潔向我表示，她意識到自己開始能允許自己害怕了。她會對自己說「我本來就會覺得可怕，這是正常的。沒關係。」她發現只要不逼自己「正常」，身體好像就會少一點「反撲」。
 
幾個月後，她突然告訴我，她去某個得搭電梯的超市買東西。
 
「我還是很害怕、很緊張。但我專心地呼吸、數數，想著妳跟我說過的話，然後我跟自己說，電梯有按鍵、我隨時都可以出去，如果有需要，我也可以打電話求救。而且，我會害怕是正常的。」
 
說著這段話的她，露出了淺淺的微笑。彷彿為自己感到驕傲般地微笑著。
看著她露出微笑的我，也為她感到驕傲地笑了。
 
或許，每個人都跟羽潔一樣，曾懷疑自己是不是不正常的？覺得自己跟別人的不一樣就是一種糟糕的表現。
 
其實，每個人本來就是不一樣的個體。有些人反應速度比較快，不覺得問題的解決應該要做到多完美，表現及格就可以。但有些人則是需要多一點時間和空間去準備，在面對生活中的挑戰時，才能做到自己想要的程度。羽潔就屬於後者。
 
如果你也曾有過這樣的感覺，請記得，你不孤單。
 
P.S. 感謝攝影師：Flávia Vicentini: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/31916357/
*為能保護與我接觸過的每位當事人，我已將人事時地物全做過修改。每個角色皆非原本的樣貌，他或她都是被重新拆解與融合過的虛擬人物。絕對沒有保密的問題，請大家安心觀賞。
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文章轉載自 小小心理師，大大心世界（蔡翊楦心理師）
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文/#蔡翊楦諮商心理師
 
睡不飽似乎成了現代人類的宿命，無論是哪個年齡階層都會有這樣的困擾。偏偏，睡眠又是每天都得做的事。
 
究竟要怎麼睡才能睡飽？或者，怎樣樣的情況才叫睡飽？沒睡著但有好好躺著，是可以的嗎？
 
今天就來談談關於睡眠的事吧～
 
再次強調，為能保護與我接觸過的每位當事人，我已將人事時地物全做過修改。每個角色皆非原本的樣貌，他或她都是被重新拆解與融合過的虛擬人物。絕對沒有保密的問題，請大家安心觀賞。

文/陳怡斐 實習心理師
 
在與伴侶相處時，你腦中是否曾經出現過這些想法：
「他是不是不在乎我了。」
「他就是我不愛才會這樣。」
「如果他認為我很重要，他應該會.........」
 
認知行為學派的觀點認為，「事件」本身並不直接影響我們的情緒，而是我們對事件的「看法」。

以下舉一個常見例子：
事件：伴侶在你傳訊息後數小時未讀未回。
自動化想法：他根本就不愛我、他是不是有其他人了.....
情緒：焦慮、委屈，甚至憤怒。
行為：奪命連環call、傳訊息罵伴侶。
但事實可能是對方正在開會、手機沒電無法馬上聯繫你，與「愛不愛你」無關。
 
當我們覺察到腦中有類似的想法，這時我們可以試著這麼做：
一、 「提醒」
對這個想法先抱著懷疑的態度，並意識到這個想法可能不是真的。
二、「尋找證據」：支持這個想法的證據
例如，他回訊息速度很慢。
二、 「尋找反證」：不支持想法的證據
例如：他忙完後會回撥電話給我、他曾經為了我安排驚喜行程、曾經在我生病時熬夜陪我。
四、替代思考：建立更具彈性的想法
例如：「他沒有回訊息，可能是因為他真的在忙。」
 
以上做法，有助於我們從「非黑即白」的二元思考中跳脫出來，逐漸發展出更具彈性的想法。因此，下次再出現類似的想法時，可以試著提醒自己：「我的想法是真的嗎？有沒有其他可能的想法？」
 
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文/高詩絜 實習心理師
 
你是否也曾經有這樣的時候？
 
看著別人走得好快、做得好好，忍不住開始懷疑自己：
「我是不是太慢了？」
「為什麼我總是跟不上大家的節奏？」
「是不是我不夠努力？」
 
可是啊，你知道嗎？
每一朵花都有自己的花期，櫻花在春天綻放，桂花卻選擇了秋天；
沒有人會去責怪桂花太慢，因為它的香氣，總會在對的時候出現。
 
我們也是一樣的，每個人都是獨特的個體。
你現在的節奏，不需要跟任何人一樣；
你的腳步，再慢也沒有關係，
重要的是，你正在朝向目標努力地往前走著、正在好好的生活。
 
請給自己一點耐心，也給自己一點溫柔。
慢一點，也許剛剛好。
 
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