文/ #李琹悅 諮商心理師

當感覺到不對勁，地震已經來襲。這是今早真實且強烈的感受。
面對突如其來的天災、人禍，安全是第一要務，再來就是安心。
災害發生的當下，第一個絕對就是個人的安全。
DCH(Drop趴下, Cover掩護, Hold on穩住)是最基本的反射動作，就近找到安全的地方，保護自己的頭頸。

至於哪裡是安全的地方？平時就需要先留意觀察。
安全之後，身體的反應還會持續，發抖、心跳加速，覺得還在晃，這些都非常的正常。
但此時安心就顯得無比重要，心安了，我們才能如常地生活。
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想分享幾個平時會用來讓自己安心的方法：

▋深呼吸
深呼吸是為了讓自己有機會放慢下來。
可以抱著枕頭或抱枕，讓自己覺得安穩。
慢慢深氣約3秒，吐氣約4-5秒，慢慢地吐，緩緩地吸，同時讓自己的雙腳能著地，增加穩定的感覺。
將注意力放在鼻口，或是手放腹部，讓自己更能專注在呼吸這件事，轉移驚恐的情緒。

▋說出能支持的靈性力量來支持自己
如果此刻對你來說念佛號或等宗教、靈性力量能讓你更加安穩，就毫不猶豫的說吧！
有人會唸咒、唸法號，有的人會邀請光、神佛，或是開始祈禱、送祝福。
這個時候安心最重要，就毫不猶豫的讓靈性的力量來支持自己。
當震盪慢慢過去，我會用音樂、嗅吸舒服的香氣，讓自己更加感覺到安穩。
而再接下來若依然還是覺得心有餘悸，較難如常地生活，就會用書寫、畫圖等創作的方式，自在的抒發自己的感受(是抒發，不是壓抑或裝沒事喔～)
減少觀看刺激情緒的畫面，如網路影片或圖片，以及新聞媒體不停的放送。
安頓好自己的身心，是此刻最最最重要的事情。

我們居住在一個地理位置特別的地方，或許災害久久才發生一次，但平時意識到並且開始練習保護身體與心理的方式，我們才能保護自己，也才有能力保護你的重要他人。
祝福災害降到最低。
祝福每個時刻，我們都身安康，心平靜。

文章引自 實心之愛 The Love of Solid Heart

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