文/ 張蘭心 諮商心理師

上篇文章提到「 持續」它的重要，它存在我日常生活的每一處，包涵了飲食。現在「持續」也成為我日常生活的朋友，我讓它也在我的飲食產生影響。此篇繼續分享建立正確飲食習慣，持續成果調整飲食，更新利用內在聲音、外在資訊。除了「 持續」覺察、改變、自己的心態外，「 持續」下手「飲食控制」也是非常重要的。
＃建立正確飲食習慣，持續隨減重成果調整飲食內容與方式。
#重新檢視、調整食物、運動、體重計的數字與我的關係
目前，我選擇與食物熱量的卡洛里數、體重計上的數字、慢跑里程數，彼此關係是享受，非控制。享受自己的運動瘦身、飲食管理的成就，同時也分享努力後的成果讓朋友知道，為我喝采與加油。

文/ 張蘭心 諮商心理師

我的肥胖與減重已長達40多年的歷史，本文是從自己-心理師為例，分享此段持續透過健康管理項目中的心態管理、飲食、運動及享受運動過程自己獲得的快樂。
瘦身，不是我當初恢復運動習慣目的，而是意外獲致的成果。至今以一年的時間健康減重，暫時減重成效是瘦13公斤(從82到69公斤)，目前持續飲食控制及慢跑運動減重中。我想告訴正處於中年或青年、壯年的你，健康飲食管理、運動、減重是可達成的目標。
展開正文前，我想告訴你，管理自己的內在心態、飲食習慣、運動減重是長時間的旅程。

​這趟旅程，我偶爾也會小失控，吃一些不健康的食物、運動有時也會小休息，懶惰不運動。「持續」是這趟減重旅程一路陪我到底的朋友。
對我來說，這趟旅程也是重新傾聽身體與內心的聲音，分辨過時、錯誤資訊有哪些？自己編出哪些謊言也相信這些謊言？這趟旅程，是學習如何陪伴自己的過程、變得有智慧及認識自己的發現之旅。換句話說，健康地管理運動、飲食與心態是在我們已具備的知識、特質、能力基礎上，創新、建造自己外、內在狀態的過程。

文/ 曾正奇 諮商心理師
最近有幾位家長跟我反應，孩子在寫作業時，學校和安親班老師都反應，孩子的字太醜了，希望能夠寫好看一點。而從他們與孩子的互動過程中，發現因為這部份持續性的被「批評」，使孩子經常出現負面情緒，對此家長也深感到困擾。

家長說孩子目前文字書寫的困境，可能與幼稚園學習階段有關，那是一個不認同學童過早接觸書寫的教育單位，當時孩子過得還不錯，但上小學後，文字的書寫開始成為緊張師生關係及負面自我概念的來源之一，家長因而對這部份頗感疑慮和擔心。
與家長的談話中，讓我想起小時候自己文字書寫的學習經驗。其實那並不是一段好的經驗，當時的我沒有什麼自信，或許也因為這樣，使得在書寫文字的過程中，某部份呈現了自己的狀態。

記得有一段時間，自己寫的字較小，也沒有很端正，爸爸給予的反應是，「怎麼寫出像螞蟻一樣的字？」，而這樣的評語一直跟著我，造成後來自己在書寫上的焦慮。
其實直到現在為止，這樣的聲音都還會出現，這讓我對於寫字沒有信心，也不喜歡書寫，寫字速度也很慢。
文字創造的本衷，應該是用以記錄生活或傳達思想，但隨著文化的發展，在華人文化中，或許它某程度代表著一個人的狀態(如自信與否)或態度(如負責、承擔)。
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文/ 曾正奇 諮商心理師

是否有人和我一樣，週一早上經常不想起床、不想工作，很明顯地就是出現週一症候群，總覺得又要開始工作了，且要持續好多天，一心想著假日什麼時候再來。
這種情形，在學生時代更明顯。通常是因為覺得假日特別美好，很想一直放假，覺得週一就是離開美好的第一天，因此特別不喜歡。

記得高中階段剛離家時，每次放假回家就覺得好心情，但到了週日要返校時，就覺得痛苦萬分，又要回到充滿功課和升學壓力的環境，每當收假就是痛苦的開始。
還好經過適應後，我發展出一種觀點，開始想著週一雖然是痛苦的開始，但它同時也是期待美好假日到來的第一天，而且知道期待會愈來愈近，自從這樣想之後，那種想家和鬱悶的感覺，開始有了轉變，漸漸地變成挑戰、成就和充滿期待。
上次跟你分享 語言能夠反應我們心境和狀態，今天想跟你談談它的另一個特別功能-- 創造感受，甚至是實相，也就是讓事情真的實現。

文/ 曾正奇 諮商心理師

兒子有次睡前，突然問了我幾句他記得的唐詩，想要了解其中的意思，由於已經很晚該睡了，我只解釋了其中的幾句，並跟他說詩中的語句，經常都傳遞著很多優美情境或是動人感受，等我們有時間時，我們可以進一步了解詩中的美，並肯定他能記得這首詩。
古人透過詩、詞、歌、賦等形式， #傳達他們的處境或內心感觸，或許我們無法以這些形式的文句來表達自己，但其實在日常生活中，每個人都透過不同形式的語言，來呈現自己內在的狀態。

我熟悉的後現代取向治療，就非常重視語言表達的形式，並且透過這些形式的覺察和理解，進一步澄清、理解人們在環境或文化中，所處在的位置或壓迫，再進一步找到可以解構和跳脫的方式。
我們不斷地透過語言的內容和型式，跟身邊的家人和朋友傳達我們的內在狀態，今天想跟你分享，基於 #語言能反應心境這個概念，我們如何透過語言內容的覺察，來了解自己(或對方)的反應，更透過語言結構的省視，進一步理解表達者的內在需求。

文/ 曾正奇 諮商心理師

最近天氣變化大，就讀幼兒園的哥哥感冒了，過了兩天，換女兒出現感冒症狀，週一早上當她送女兒到保母家，也跟保母說了女兒的狀況，保母一聽顯得不悅，便開始細數她如何悉心照顧孩子，防範孩子感冒，小孩感冒她很捨不得...等語。言下之意，似有數落太太怎麼那麼輕易就讓孩子感冒。
我們家保母是把我們的小孩當孫子般疼愛的長輩，我們都很敬愛她，有時她會指責太太沒有照顧好小孩、讓我太忙、什麼東西沒弄好等等，有時太太會受到影響感到沮喪。這些對話，不曾出現在我與保母的對話中，也就是不曾數落我沒有照顧好小孩、或讓我太太忙了等語。
她的理解和靠近。