文/ #蔡翊楦諮商心理師 近來,上空中瑜珈或皮拉提斯的課程時,發現自己有著跟過去不太一樣的反應模式。 以前,會較為急切地想要搞懂下一個步驟是什麼,有時會在示範時就跟著比劃起來。雖然身體未必能照做得很完整;但心裡知道,想把它「做『好』」的意念是存在的。 如果那是過往就練習過的動作,或是,在眼睛觀看的階段就能搞懂或記住的動作,後續的操作過程就能如實地在腦中喚起記憶,進而獲得成功的經驗。反之,若是新的動作,或在觀看時就覺得有難度的動作,後續就很可能會卡關,進而感受到失敗或挫折。 最近幾週可能是身體較為疲累,造成大腦想要放空的頻率變高。原本會乖乖照動作做的乖學生我,出現了上課神遊的狀態。也不是刻意打混,但心情上就是有點懶散、放飛的狀態。
這樣的內在反應造就了完全不同的行為反應。 我意識到自己會在教練示範一連串的動作時,放下跟著做的念頭,一心一意只有看著。有時,的確會因為過於專注於觀看的狀態,輪到自己要做的時候,反而變得有點呆滯。 將呆滯的反應翻譯成文字的話,有著類似「啊!剛剛看了什麼?」「要先踩上去掛布?」「然後呢?」「左腳先出去?還是右腳先出去?」「倒掛這邊我記得,後面要幹嘛?」的內在聲音。 從外頭看的話,會看到我在某個動作停滯,有時還甚至能聽到我向教練呼喊,「老師,救我!下一步是什麼?」 教練若有辦法及時提供協助,我就能獲得接下來的指令,多半照做就能達標。但有時因為呼救的人太多,我可能得掛在布上等待一下。那時,我可能會乾脆掛在那裡休息,也可能自行嘗試往可能的方向移動看看。 有趣的是,就算是放空地亂動一通,也會因為嘗試,反而能清楚地知道那個動作滑落的位置不對。下一回合,就能在反向操作時,做出正確的動作。若只是單純地遵從指令,在腦袋不太運轉的狀況下,就真的只是照指令完成動作而已。 也就是說,若在大腦放空的時候,能確實地把當下的步驟做到,就算下一步的開頭是搞錯的,也會因為在過程中的嘗試,而逐步找出正確的方式。相反地,若在大腦放空的時候,真的只呈現「機器人狀態」做動作,就算能夠一個口令一個動作地達成,也不見得有本事複製再做一次。 過往,會急著想要把東西學起來。聆聽和觀看的同時,跟著操作或比劃兩下,雖然可以幫助記憶沒錯,但並未給予自己足夠的時間思索。甚至在等待的過程,都只是忙著想著還沒出現的未來(下一步)。 但在給予自己放空的時間之後,就算沒辦法及早記住動作,就算每一個步驟好像都無法及時跟上,卻反而能在進行下一步之前,好好地關注當下的步驟。可以好好地觀察足弓有沒有踩好,可以好好地觀察延伸出去的大腿與膝蓋有無對齊,可以好好地觀察骨盆有沒有在不經意之間變歪了點……。 認真想想,在學習中會有那種急切感,或許只是怕沒做好或沒做到的焦慮感在作祟。然而,沒有把當下的步伐踩穩時,就算下一個動作看似對了,也不見得使用到正確的肌群。儘管那樣做的表面效度可能很高,終究也只是表面效度。 (注:「表面效度」是指,該事物給人「看起來」的表面「感覺」是有效的,但實際上或內容上未必如此。) 對於自我期許高或追求目標表現的人(例如我)來說,能允許自己多一點放空的時間,只專心地想著每個當下,而非成果或達標率,會是非常重要的事情。因為,唯有專注在每一個點,才有辦法堆砌出更完整的線條。同時,做不做得到目標的焦慮感,也可以因為專注而一掃而空。 如果有人曾聽過「正念療法」,它所強調的,也就是這樣的歷程。專注於每一個當下,而不是把目標鎖定在目標。 看來,放空也有好處和必要性。我們一起練習適度地放空吧~ 文章引自 小小心理師,大大心世界(蔡翊楦心理師) 預約 #蔡翊楦心理師 心理諮商 請搜尋 Line:@heartrich lin.ee/ZD1GLgt #蔡翊楦心理師 #心理師愛運動 #空中瑜珈 #皮拉提斯 #心理健康 #身心平衡 #自我照顧 #放空並不是絕對的不好_過於認真反而可能帶來過高的焦慮感 #占星療籲 #勞動部免費勞工諮商方案 #高雄心理諮商 #欣語心理諮商所
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一月 2025
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