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文/ #蔡翊楦諮商心理師 近來，上空中瑜珈或皮拉提斯的課程時，發現自己有著跟過去不太一樣的反應模式。 以前，會較為急切地想要搞懂下一個步驟是什麼，有時會在示範時就跟著比劃起來。雖然身體未必能照做得很完整；但心裡知道，想把它「做『好』」的意念是存在的。 如果那是過往就練習過的動作，或是，在眼睛觀看的階段就能搞懂或記住的動作，後續的操作過程就能如實地在腦中喚起記憶，進而獲得成功的經驗。反之，若是新的動作，或在觀看時就覺得有難度的動作，後續就很可能會卡關，進而感受到失敗或挫折。  最近幾週可能是身體較為疲累，造成大腦想要放空的頻率變高。原本會乖乖照動作做的乖學生我，出現了上課神遊的狀態。也不是刻意打混，但心情上就是有點懶散、放飛的狀態。
這樣的內在反應造就了完全不同的行為反應。 我意識到自己會在教練示範一連串的動作時，放下跟著做的念頭，一心一意只有看著。有時，的確會因為過於專注於觀看的狀態，輪到自己要做的時候，反而變得有點呆滯。 將呆滯的反應翻譯成文字的話，有著類似「啊！剛剛看了什麼？」「要先踩上去掛布？」「然後呢？」「左腳先出去？還是右腳先出去？」「倒掛這邊我記得，後面要幹嘛？」的內在聲音。 從外頭看的話，會看到我在某個動作停滯，有時還甚至能聽到我向教練呼喊，「老師，救我！下一步是什麼？」 教練若有辦法及時提供協助，我就能獲得接下來的指令，多半照做就能達標。但有時因為呼救的人太多，我可能得掛在布上等待一下。那時，我可能會乾脆掛在那裡休息，也可能自行嘗試往可能的方向移動看看。 有趣的是，就算是放空地亂動一通，也會因為嘗試，反而能清楚地知道那個動作滑落的位置不對。下一回合，就能在反向操作時，做出正確的動作。若只是單純地遵從指令，在腦袋不太運轉的狀況下，就真的只是照指令完成動作而已。 也就是說，若在大腦放空的時候，能確實地把當下的步驟做到，就算下一步的開頭是搞錯的，也會因為在過程中的嘗試，而逐步找出正確的方式。相反地，若在大腦放空的時候，真的只呈現「機器人狀態」做動作，就算能夠一個口令一個動作地達成，也不見得有本事複製再做一次。 過往，會急著想要把東西學起來。聆聽和觀看的同時，跟著操作或比劃兩下，雖然可以幫助記憶沒錯，但並未給予自己足夠的時間思索。甚至在等待的過程，都只是忙著想著還沒出現的未來（下一步）。 但在給予自己放空的時間之後，就算沒辦法及早記住動作，就算每一個步驟好像都無法及時跟上，卻反而能在進行下一步之前，好好地關注當下的步驟。可以好好地觀察足弓有沒有踩好，可以好好地觀察延伸出去的大腿與膝蓋有無對齊，可以好好地觀察骨盆有沒有在不經意之間變歪了點……。 認真想想，在學習中會有那種急切感，或許只是怕沒做好或沒做到的焦慮感在作祟。然而，沒有把當下的步伐踩穩時，就算下一個動作看似對了，也不見得使用到正確的肌群。儘管那樣做的表面效度可能很高，終究也只是表面效度。 （注：「表面效度」是指，該事物給人「看起來」的表面「感覺」是有效的，但實際上或內容上未必如此。） 對於自我期許高或追求目標表現的人（例如我）來說，能允許自己多一點放空的時間，只專心地想著每個當下，而非成果或達標率，會是非常重要的事情。因為，唯有專注在每一個點，才有辦法堆砌出更完整的線條。同時，做不做得到目標的焦慮感，也可以因為專注而一掃而空。 如果有人曾聽過「正念療法」，它所強調的，也就是這樣的歷程。專注於每一個當下，而不是把目標鎖定在目標。 看來，放空也有好處和必要性。我們一起練習適度地放空吧～ 文章引自 小小心理師，大大心世界（蔡翊楦心理師） 預約 #蔡翊楦心理師 心理諮商 請搜尋 Line：@heartrich lin.ee/ZD1GLgt #蔡翊楦心理師 #心理師愛運動 #空中瑜珈 #皮拉提斯 #心理健康 #身心平衡 #自我照顧 #放空並不是絕對的不好_過於認真反而可能帶來過高的焦慮感 #占星療籲 #勞動部免費勞工諮商方案 #高雄心理諮商 #欣語心理諮商所
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