文/#蔡翊楦諮商心理師
 
35歲的寧寧，才剛坐下就淚流滿面。我靜靜地等著，並將面紙盒往她身邊移。
她讓眼淚流了一陣子之後，拿面紙往臉上胡亂地擦拭著。
 
「不好意思，我真的不知道為什麼，剛想要開口就忍不住……。」
我對她點點頭，用眼神向她示意「沒關係」。
 
寧寧表示自己與先生育有一個就讀小一的女兒，由於原生家庭無法提供外援，兩人都得外出工作才能支撐家中經濟。儘管兩人的薪水並沒有太大的差距，但在孩子的大小事部份，寧寧似乎成為理所當然的主責人員。
 
「接送上下學、安親班或學校的聯絡事宜、聯絡簿、作業、家長群組、生病或打疫苗……，幾乎都是我在處理。逼不得已、走不掉的時候，我才會請先生去接小孩或買晚餐。喔，對，連三餐也都是我在弄。除了平日午餐之外，所有吃的也歸我管。」
 
「聽起來……先生不太需要在孩子的事情和家務上費心？」

文/ #林宜樺 諮商心理師
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最近很夯的零食：「皮蛋」口味的玉米片大家吃過了嗎？皮蛋曾經被CNN網站，票選出「全球十大最恐怖食物第一名」，由鴨蛋製成的台灣傳統小吃。蛋白呈現透明咖啡色果凍般具有彈性，包裹黑色、暗綠色濃稠蛋液，食用味道濃郁類似硫磺味。如此經典風味，且愛、恨明顯分明的食物，近期被製成玉米片，再次成功複製香菜口味的熱潮，迅速席捲全台。

文/ #林宜樺 諮商心理師

最近下午騎在高雄的路上，明顯感覺到太陽變得溫馴，空氣裡也開始多了些涼意。這樣的季節變化，不知道你的身心有沒有出現什麼特別的感受？

如果你最近特別容易覺得疲倦、情緒低落、身體痠痛、食慾下降……這些都可能是在提醒你：需要更留意自己的狀態了。

秋天之後，日照時間縮短、光線強度減弱，會影響大腦分泌調節情緒的重要神經傳導物質：「血清素」（俗稱讓心情穩定的賀爾蒙）。
而白天光照不足，也可能使褪黑激素分泌增加，讓人更容易感到疲倦、昏昏欲睡、提不起精神。

文/ #黃奕寧實習心理師

在人生十字路中，我們常面對向左走與向右走的生涯抉擇，這種迷惘有時不僅僅只來自於現實上的壓力，更多的可能是社會文化脈絡體制下對於自我探索不足的不熟悉所引發。

心理學家約翰．何倫(John Holland)以特質因素論為基礎，提出了生涯類型理論，是一種在職涯中能探索自我的方式之一。

🔸何倫碼(Holland Code)
何倫將職業歸納成六大類型，並以六邊形的各頂點分別代表著一種類型的職業特質，分別為實際型(Ｒ)、研究型(Ｉ)、藝術型(Ａ)、社會型(Ｓ)、企業型(Ｅ)、傳統型(Ｃ)。每個類型之間都有些具體的特質，而每個人的個性皆為複合式的，通常取其前三個碼(如SEA)，並不一定僅能由一種類型來做定義。

文/ #黃子宸實習心理師
 
你也有過「我是不是不夠好？」的感覺嗎？
你是否聽過「冒牌者症候群」？
 
許多人在人生某個階段，
都曾懷疑過自己的能力—--
「我真的配得上這份工作嗎？」
「我只是運氣好吧？」
「別人比我更值得成功。」
 
但事實上，這些念頭往往不是事實。
它們多半來自社會對「成功者」的既定想像：
彷彿要外向、有領導力、有魅力，
才算「夠格」。

文/ #黃奕寧實習心理師
 
在關係中，為什麼熱戀總是如此令人心醉神迷，彷彿整個世界都煥然一新？
但當激情褪去，關係又為什麽這麽容易陷入平淡？
分享這個理論，盼能帶給你不一樣思索的觀點～
 
🔸自我擴張理論（Self-expansion model）
在1986年由心理學家亞瑟·阿倫 (Arthur Aron) 與伊萊恩·阿倫 (Elaine Aron) 夫婦所提出，該理論的核心觀點：人類有一種根本性的動機，即透過獲取資源、觀點和認同來擴展自我概念，提升自我效能感，進而適應、存活和在環境中繁衍，而親密關係是提升自我感的主要方式。
 
簡單來說，我們天生就渴望成長、學習新事物、拓展自己的邊界，讓「自我」變得更大、更豐富。那實現這一目標最有效的方式之一，就是透過與他人建立親密關係。

文/ #林宜樺 諮商心理師
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世界人氣韓國女團在演唱會中的經典「吃播」橋段，再次引起粉絲熱烈討論。當Rosé品嘗鳳梨酥時，露出驚喜又滿足的神情，隨後再喝一口經典的珍珠奶茶，那份愉悅與放鬆從她的表情與肢體中自然流露，令人一眼就能感受到她的真實喜悅。

文/#蔡翊楦諮商心理師
 
家靜，48歲，兩個孩子的媽，在一家公司擔任會計。為了搞懂怎麼和二女兒相處而來到諮商室。
 
「她和朋友吵架，吵到最後變成排擠事件。老師聯絡我說她最近情緒不太好，常常在教室哭，也擔心她是被霸凌不肯說，希望我關心一下。結果，我只是想跟她討論要怎麼處理，她就對我爆氣。
 
她覺得我不懂她、不安慰她，還對我大吼大叫，說我根本跟外婆一樣，永遠只會忍、只會壓著不說，然後就氣呼呼地走掉。
雖然我沒有回她半句話，但我真的被嚇到！我以為，我已經夠努力地做到……跟她不一樣的媽媽。結果，是我自以為而已？」。
 
在家靜的描述下，我開始認識了三代母女的樣子。

文／#曾正奇諮商心理師
 
最近有幾位家長跟我反應，孩子在寫作業時，學校和安親班老師都反應，孩子的字太醜了，希望能夠寫好看一點。而從他們與孩子的互動過程中，發現因為這部份持續性的被「批評」，使孩子經常出現負面情緒，對此家長也深感到困擾。

家長說孩子目前文字書寫的困境，可能與幼稚園學習階段有關，那是一個不認同學童過早接觸書寫的教育單位，當時孩子過得還不錯，但上小學後，文字的書寫開始成為緊張師生關係及負面自我概念的來源之一，家長因而對這部份頗感疑慮和擔心。

與家長的談話中，讓我想起小時候自己文字書寫的學習經驗。其實那並不是一段好的經驗，當時的我沒有什麼自信，或許也因為這樣，使得在書寫文字的過程中，某部份呈現了自己的狀態。
 
記得有一段時間，自己寫的字較小，也沒有很端正，爸爸給予的反應是，「怎麼寫出像螞蟻一樣的字？」，而這樣的評語一直跟著我，造成後來自己在書寫上的焦慮。
 
其實直到現在為止，這樣的聲音都還會出現，這讓我對於寫字沒有信心，也不喜歡書寫，寫字速度也很慢。
 
文字創造的本衷，應該是用以記錄生活或傳達思想，但隨著文化的發展，在華人文化中，或許它某程度代表著一個人的狀態(如自信與否)或態度(如負責、承擔)。
 
在幫助孩子學習寫字的過程中，基於我個人的過去經驗及心理狀態的理解，我不認同透過批評或是反複練習來達成。通常透過這樣的方式「矯正」孩子寫字的狀況，經常可能適得其反，因為它可能產生如古典制約理論中刺激—反應的連結。
 
在大人對孩子文字的批評和指責過程中，會讓孩子將文字書寫與負面羞愧、自責或無趣等負面情緒相連結，最後造成孩子對於寫字，出現反感情緒和拒絕行為。
 
再者，相對於我們過去的學習，現代的孩子在文字書字上，其實練習的機會減少。
 
與我年紀相仿的人應該都記得，小時候我們會有許多時間來練習寫字，例如我們有書法課，可以練習大楷；我們也用作文，來進行小楷書寫。另外，我們除了學校功課外，我們不需要花費許多時間來寫評量，國小階段所有科目，頂多就有一本參考書。
 
總之關於文字的習寫，一方面我們有更多機會練習，一方面我們也有更多時間可以花在書寫上，甚至是欣賞文字之美。但現今的孩子，這部份的機會少很多，因此對於文字的書寫，就很難像我們之前一樣。
 
另外，從行為論來說，一個行為習得之後是否可以獲得增強，決定了這個行為是否能夠持續或發展。從這個角度來看，現今孩子文字書寫的重要性和獲益性也大不如前。
舉例來說，我們之前會需要寫好看的字來寫情書或是獲得好工作，但目前不論是感情或工作，都不太需要透過習寫文字來達成。
 
因此，當我們想要讓孩子寫一手好字時，以現今的學習環境來看，除了考量孩子們學習的時間和機會外，或許需要從內在動機的增進做起。
舉例來說，讓孩子從作業的書寫中，獲得正向的肯定，每次一寫字就會被增強，而不是一寫字就被指責或批評；或是如果有機會，我們需要再度從書法之美的賞欣和繕寫中，讓孩子獲得文字書寫的美感和成就。
 
最後，我認同寫一手的好字，可能可以培養孩子良好的學習態度或習慣，未來也可能會有不錯的附加效益，但當現實環境無法提供給孩子那麼有利的學習條件時，或許我們需要透過其他方式，來養成孩子對於文字書寫的興趣，如此才不會因為過度的要求而出現反效果。

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文/#蔡翊楦諮商心理師
 
「我真的覺得自己很奇怪。」
「或者，應該是說，我真的覺得自己很不正常。」
29歲的羽潔第一次進到諮商室，在我問她為何前來諮商後，她這樣回答我。
 
她的手緊緊抓著背包的帶子，頭低到我幾乎看不太到她的臉，聲音小到我得刻意靠近一些才聽得見。我盯著個人資料表上的職業欄「無」看了一會兒，詢問她「所謂的『奇怪』或『不正常』是指什麼？」
 
「我很害怕搭電梯，密閉的空間裡面要跟人們靠那麼近很恐怖。我很害怕去大賣場，不管人潮到底多不多，我就是怕，我怕我得跟大家擠。人多的時候，我就會出現快窒息的感覺。這應該很不正常吧？」
 
「只要遇到人多的狀況，妳就會感覺到快窒息的感覺，那一定非常不舒服。我想知道......通常，妳的下一步會怎麼做呢？」

「我會逃跑，但有時候很難跑得掉。所以，可以的話我會盡量避免去那些地方。」
「日常生活要避免這些人多的時刻，有時真的很難。上班或上學的時候，總是難免會遇到人潮擁擠的情形，那些狀況妳又怎麼因應呢？」
 
羽潔向我陳述著雙胞胎妹妹的陪伴，由於學生時代有她同在，得以度過不少困難的時刻。但出社會後，妹妹離家到外地工作，失去陪伴者的她在工作場域上根本難以和人互動，常因恐懼與不安而變得無法動彈。最後，只好放棄工作、在家休息。
 
一年之後，想找工作又無法鼓起勇氣；想做一些可以在家工作的事情，卻又沒有相關技能。如果要重新學習，還是得出門和人互動，搞到最後只能作罷。
 
「我身邊的每個人都能和別人好好講話、好好相處，我卻好像無時無刻都處於焦慮狀態。我想，我是上帝做失敗的作品吧！」
 
「不！焦慮反應是人類為了生存而保留下來的機制，妳並沒有壞掉，也沒有不正常。或者該這麼說，妳的防護機制是相當敏銳的，它只是需要調整敏銳度的閾閥而已。」
 
羽潔突然抬起頭、睜大眼睛看著我。
我正視她的臉，給她一個接納的微笑。
 
「有什麼生理反應會讓妳知道焦慮開始湧現了呢？」
「我不知道，可能是手心會開始冒汗？額頭也會冒汗？心跳加速？這些好像都有？我不記得了，只覺得很恐怖、很不安。」
我們開始慢慢拆解那些害怕、那些恐怖、那些不安。她逐漸想到除了冒汗和心跳變快的反應，甚至想起腦中會浮現的語句－「現在得快點跑！」
「妳的身體太想讓妳活下去，所以不斷地提醒妳、警示妳，甚至用超猛的招數來逼妳就範。」
「不是因為我太膽小、太懦弱嗎？」
 
我向羽潔解釋焦慮症狀與神經系統過於警覺的關聯性，讓她知道，這一切並不是源於她的膽怯，而是身體太努力地啟動保護機制來保護她。
 
羽潔對於這樣的詮釋感到不可置信，一開始還以為我說的只是一種安慰的話術。在我的堅持與「洗腦」下，羽潔總算願意接受「跑掉有時有用，但無法每次都奏效，因此要從過往經驗挖掘成功」，以及「神經系統會誤判而搞得身心混亂」的論點。
我們在一次又一次的談話中，協助羽潔的大腦學習記住「害怕是可以被允許的」，而不是停留在「我是膽小鬼、要勇敢一點」的認知裡。同時，陪著她開始辨識焦慮發作前的訊號，包括呼吸的急促、腦袋的運轉變得混沌一片、甚至想著「我快死了」等……。
 
我們也對人多的空間做了些討論，釐清究竟是吵雜聲還是擁塞感引發了不適？抑或，密閉的空間才是讓身體擔心有危險、跑不掉的起源？
 
此外，練習著用呼吸調節的方式，讓身體與心理可以處在同樣的頻率裡。而不是讓生理的緊張干擾心裡的感受，造成壓抑或逃避的二擇一方式。
 
羽潔向我表示，她意識到自己開始能允許自己害怕了。她會對自己說「我本來就會覺得可怕，這是正常的。沒關係。」她發現只要不逼自己「正常」，身體好像就會少一點「反撲」。
 
幾個月後，她突然告訴我，她去某個得搭電梯的超市買東西。
 
「我還是很害怕、很緊張。但我專心地呼吸、數數，想著妳跟我說過的話，然後我跟自己說，電梯有按鍵、我隨時都可以出去，如果有需要，我也可以打電話求救。而且，我會害怕是正常的。」
 
說著這段話的她，露出了淺淺的微笑。彷彿為自己感到驕傲般地微笑著。
看著她露出微笑的我，也為她感到驕傲地笑了。
 
或許，每個人都跟羽潔一樣，曾懷疑自己是不是不正常的？覺得自己跟別人的不一樣就是一種糟糕的表現。
 
其實，每個人本來就是不一樣的個體。有些人反應速度比較快，不覺得問題的解決應該要做到多完美，表現及格就可以。但有些人則是需要多一點時間和空間去準備，在面對生活中的挑戰時，才能做到自己想要的程度。羽潔就屬於後者。
 
如果你也曾有過這樣的感覺，請記得，你不孤單。
 
P.S. 感謝攝影師：Flávia Vicentini: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/31916357/
*為能保護與我接觸過的每位當事人，我已將人事時地物全做過修改。每個角色皆非原本的樣貌，他或她都是被重新拆解與融合過的虛擬人物。絕對沒有保密的問題，請大家安心觀賞。
#蔡翊楦心理師
#心理健康
#自我探索
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#成人心理諮商
 
文章轉載自 小小心理師，大大心世界（蔡翊楦心理師）
預約 #蔡翊楦心理師 心理諮商
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#蔡翊楦諮商心理師 #占星
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