文/ 曾正奇 諮商心理師 是否有人和我一樣,週一早上經常不想起床、不想工作,很明顯地就是出現週一症候群,總覺得又要開始工作了,且要持續好多天,一心想著假日什麼時候再來。 這種情形,在學生時代更明顯。通常是因為覺得假日特別美好,很想一直放假,覺得週一就是離開美好的第一天,因此特別不喜歡。 記得高中階段剛離家時,每次放假回家就覺得好心情,但到了週日要返校時,就覺得痛苦萬分,又要回到充滿功課和升學壓力的環境,每當收假就是痛苦的開始。 還好經過適應後,我發展出一種觀點,開始想著週一雖然是痛苦的開始,但它同時也是期待美好假日到來的第一天,而且知道期待會愈來愈近,自從這樣想之後,那種想家和鬱悶的感覺,開始有了轉變,漸漸地變成挑戰、成就和充滿期待。 上次跟你分享 語言能夠反應我們心境和狀態,今天想跟你談談它的另一個特別功能-- 創造感受,甚至是實相,也就是讓事情真的實現。 若以後現代取向的心理治療對於語言的定位相連結,它的概念是語言由我們所處的環境或文化形成,並在我們的生活當中,形成了不同的自我概念和關係描述。 因此,後現代的概念相信,當我們想要改變時,語言的改變會是一個重點工作。由此,跟你談談幾類的語言改變,能為我們創造出不同的感受,甚至是實相。 運用正向語言,營造前進動力 早期心理學理論,經常去看到人們因為病了、缺了,所以產生問題,但後現代取向的看法是人沒有問題,只是受到來自於文化或環境的壓迫。 因此,後現代取向以正向和資源的角度來看待人們與其處境,但要如何才能夠朝這個方向呢?其中正向語言的使用就是重點。 舉例來說,當遇到困難時,其中一個人用的語言是「我做不到」、「我沒辦法」,因此在投入的一開始,這個人就形成了一個做不到的預期,這樣的狀態相較於另一個告訴自己「我一定可以」、「我願意嘗試看看」的人,在成功上就少掉很多機會。 因此,我們可以嘗試多用正向語言,來標定我們的狀態或方向,這樣的作法經常能夠營造往前的動力,而不是任由負面語言,讓自己未戰先敗、畫地自限。 使用完成語句,心念創造實相 與我年紀相仿的人或許都曾聽過或看過「祕密」這本書。書中談及許多不同於以往的概念。他相信當我們想要擁有某些物質,或甚至是經驗時,我們可以用「已經擁有」,而不是「想要擁有」的語句來傳達。 舉例來說,當我們想要成功時,與其說「我很想要成功」,不如說「我已經成功」,並在主觀上用「已經」成功的角度去經驗生活,也就是擁有「已經成功」的感受與情緒去生活。 這個觀點,讓我想起焦點解決短期諮商(後現代取向之一)的作法,該理論提出「奇蹟式問句」,透過詢問人們,如果有一天問題解決了,你會有什麼不同,讓我們透過回應這個問題,想像並在真的執行「已經發生」的行為。 亦即,透過操作「已經完成」這個架構,並運用這樣的語言,讓我們處在一個已經完成的狀態,接著透過這樣的心境,讓原本「想要」發生的事情,變成「真的」發生。 例如,一位媽媽希望她的孩子由叛逆、易怒變得表現合作、尊重他人。媽媽認為若孩子變得合作、時時表現尊重的話,她對孩子說話時的態度也會更尊重、喜悅,親子之間的談話也會更柔軟,她會對孩子有更多的耐心與愛的表現。 於是,媽媽試著先表現對孩子的尊重,充滿喜悅地跟他互動,孩子說話時,媽媽都很有耐心的傾聽,並用語言與行動表現對孩子的愛,於是,奇蹟就這樣發生了,易怒、總是唱反調的孩子,因媽媽的改變,也變得合作、並且尊重媽媽,親子關係因此變好了,於是心想事成。 信念創造實相這個概念,在許多新時代的思想或心靈成長的課程都曾提及,有興趣可搜尋一下相關文章閱讀。 表達自主位置,取回主控權力 這是我很喜歡的概念,因為它讓人能夠擁有自主控制權。在心理治療中,許多理論都有這種概念,如存在主義對於人時時擁有自由的觀點、完形取向認為人們可以透過覺察、選擇,進而負責,又兒童中心取向也相信,每個行為都是孩子的選擇。 這些理論中傳達著人對於生活狀態或生命處境,擁有自主、決定的權益。從語言的角度來看,有些人經常會以某個形式的語言表達方式,將生活或生命的控制權「交給」別人。 舉例來說,某人說「因為父母過去這樣對待我,所以我又能怎麼樣」或「我那麼害羞,所以我無法做這個工作」,前面的講法是將主控權,交給「過去的生命經驗」,後面則是交給「個人特質」。 但是,只要願意將語言形式轉換,就有機會從不同的角度看見自己的狀態,並取回主控權。舉例來說,前一個敘述可改成「過去的生命經驗曾讓我受傷,但我可以決定是否繼續受這個經驗的影響」或「害羞可能影響我的表現,但我可以選擇用不同的方式表現我自己」 當有機會細究語言對我們的影響時,我們會發現原來只要換句話說,就能改變一些我們原本覺得很糟的感受,甚至是生活處境。邀請你也試試,透過語言的覺察、理解和改變,讓生活過得更符合你理想中的樣子。 延伸閱讀:語言反應心境
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一月 2025
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