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文/ 張蘭心 諮商心理師 我的肥胖與減重已長達40多年的歷史，本文是從自己-心理師為例，分享此段持續透過健康管理項目中的心態管理、飲食、運動及享受運動過程自己獲得的快樂。 瘦身，不是我當初恢復運動習慣目的，而是意外獲致的成果。至今以一年的時間健康減重，暫時減重成效是瘦13公斤(從82到69公斤)，目前持續飲食控制及慢跑運動減重中。我想告訴正處於中年或青年、壯年的你，健康飲食管理、運動、減重是可達成的目標。 展開正文前，我想告訴你，管理自己的內在心態、飲食習慣、運動減重是長時間的旅程。 這趟旅程，我偶爾也會小失控，吃一些不健康的食物、運動有時也會小休息，懶惰不運動。「持續」是這趟減重旅程一路陪我到底的朋友。 對我來說，這趟旅程也是重新傾聽身體與內心的聲音，分辨過時、錯誤資訊有哪些？自己編出哪些謊言也相信這些謊言？這趟旅程，是學習如何陪伴自己的過程、變得有智慧及認識自己的發現之旅。換句話說，健康地管理運動、飲食與心態是在我們已具備的知識、特質、能力基礎上，創新、建造自己外、內在狀態的過程。  覺察是健康飲食管理、運動、減重的開始，「 持續」不只是你我意志力的強度，更是源源不絕的續航力。
減重過程最難意識到是：我需要持續健康管理。同樣難的是，持續調整心態與持續改變不適當的飲食習慣。當我們持續讓自己更健康的方向調整自己的心，就已經踏入減重成功國的國土。 成功減重過程關鍵因素有三： 一、覺察、持續調整心態 二、建立正確飲食習慣，持續隨減重成果調整飲食種類與方式。 三、更新與利用內在聲音、外在資訊。 四、找出適合自己持續健身、運動的方式。 覺察、發現舊心態與舊想法 國小我就是小胖子。同學惡言嘲笑，這類經驗不可勝數。長久肥胖外貌的確影響身體健康及自信。多年瘦身減重失敗經驗告訴我：「妳就是這樣子，不用再努力減重了，至少不要再胖，就好！」 過去我尋找許多快速瘦身的「方法」，如：三餐只吃肉，不吃飯、喝「玫瑰花果茶」清腸胃，結果是拉肚子。一開始的確快速並且成效顯著，成效卻如曇花一現。過去我減重成果期很短，卻未檢討減重過程哪些心態要改變，更不用說去調整心態了。 雖然有調整飲食方式與內容，卻不持久。至於建立運動習慣，我曾慢跑一學期，也因此減重不少，運動習慣卻未繼續成為我生活的一部份。於是，我逐漸復胖也放棄減重，之後也變得更胖。反覆減重、復胖的經驗其實很容易讓人氣餒。 持續覺察、調整心態 從國中至去年七月中前，我嘗試各種方法減重，既使後來成為諮商心理師，卻未意識減重需要檢視、調整自己有哪些不適切的成見？我需要常更新知識與觀念，甚至重建「新習慣與行為」並且持之以恒。 去年七月慢跑時，我突然意識減重者(我)需要調整重建人(想法、行為、習慣)、食物、運動三者的關係。 過去，我忽視減重前、中、後，錯誤心態(認知)對自己的影響程度，現在我把專業心理諮商知識、技術，應用在最難克服的減重心態、飲食、運動管理的層面。 現在持續更新「心態」，並且「持續」應用，我(想法、行為、習慣)、食物、運動的關係後，健康減重的成效展現在我身上。 覺察是成功健康瘦身減重、運動的開始。我反覆減重、復胖經驗，讓我感到挫敗與無助，我也曾貼上自己一輩子就是胖子的標籤。 聖經箴言四章23節「要謹慎所思所想，因為生命是由思想定型」，這段經文再次提醒與刺激我想撕下「胖子」的標籤，也不想讓身體健康亮紅燈。 我將箴言四章23節，做些調整與應用。「我需要謹慎我在想什麼？因為我的所思所想定型我的肥胖與身體健康程度。」定心、安靜，想一想，是什麼讓我感到不滿足？「匱乏感」出現何處？ 或許成長過程經驗了許多生理與心理的匱乏。「匱乏」之後可能變身成「大胃王」或「貪婪」的樣貌。我發現「匱乏感」/「貪婪」，它與我一起生活好久。 「它」一體兩面出現生活許多地方。尤其，每當我看到免費大餐在眼前，「大胃王」或「貪婪」興沖沖地出現陪我一起用餐，常是「匱乏感」搶第一，「貪婪」則是緊追而來。 麻煩的是，每次「匱乏感」/「貪婪」出現，發出悉悉簌簌聲音時，我也「授權」它們控制當下飲食的狀況，使得先前減重過程建立新飲食習慣未能繼續下去。 基於人性，我未立刻驅逐它們出境，它們也並非那麼容易被我驅趕，畢竟它們也和我共存很久、甚至我已經忘記它們的存在。「匱乏感」改裝在我吃進的食物數量與外在體態。 健康飲食管理至今，當我覺察「匱乏感」它們發出悉悉簌簌聲音後，我告訴自己：「一天的生活，不需吃很多食物與熱量就可以維持基本的生存。」 我不再「授權」它們控制我，而是當下吃進維持「我」一天基本生存所需的營養與熱量，一段日子後，「匱乏感」與「貪婪」、「貪吃」，逐漸遠離我了。 有時「匱乏感」、「好吃」還是會找我吃喝，我偶爾也與它們吃喝，但我不讓它們跟隨在後不離開。「匱乏感」與「貪婪」、「貪吃」一起合照的照片，今日出現在我的生命風景照相簿張數變少了。 現在，每日生活常做之事是覺察「匱乏」心態何時出來了？哪些匱乏與不足是自己內在心理層面的？哪些匱乏是現實生活需要補充的？飲食上，哪些是「想」吃的？哪些食物與份量是每日生活必須補足的？ 這段時間告訴自己，少吃一些或不吃食物或飲料，我也可以活的很自在。減重過程需要常常驅逐出來作祟的「匱乏」心態。 這一段時日減重經驗告訴我，除調整減重前、減重中的心態外，我需要持續依照身體狀況更新飲食、運動與睡眠的狀態，我也需要適度的休息，不要給自已太大壓力，把自已繃的太緊，該休息的日子就好好休息，適量吃一點自已想吃的東西，但不要過量，繼續將這段建立出來的心態、習慣，繼續持續做下去，。 檢視原有想法、重建新觀念、習慣與繼續維持新的好習慣，是我們可擁有，也都能做到的基本能力。我們只要透過三大方向「吃的對，動的夠，睡得好」來照顧自己，就可以看到體重的變化，心態的更新。 下一篇，我將繼續分享健康減重關鍵因素第二點與第三點，分別是「建立正確飲食習慣，持續隨減重成果調整飲食內容與方式」以及「更新與利用自己的內在聲音、外在資訊」。 我是張蘭心諮商心理師，過去無數次減重失敗經驗，分享使用去年至今日健康減重經驗，目前仍持續健康減重中。 若你也想獲得有效減重成果，歡迎你透過欣語心理諮商所聯繫我。讓我們有機會與你一起努力重建自己身、心、靈的健康。讓我們一起先從自己的「心」開始成功減重。
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