不去推開不舒服的感受 好壞終將過去

不去推開不舒服的感受好壞終將過去

7/6/2023

文/王純琪諮商心理師

作為一個教師和心理師，我的工作需要不斷地與人溝通和互動，是很耗能的，狀態不佳時，會影響我和周遭人的關係品質，因而降低了工作的成效，也影響自己的生活，因此時時保持覺察，並找到穩定自己的方式，就成了很自然的追求。
曾經因為長期的工作壓力而感到焦慮不已，即使外在仍努力維持一定的工作標準，內在卻自知即將耗竭，幸好這份追求引領我接觸了正念，開始了正念的修習，學會與自己相處，接納當下的自己，無論是什麼狀態，接納會帶來能量，且是由內而生，不需外求的。

正念對我的幫助
#停止不斷思考反芻，更能專注於當下
#學會與適度的焦慮共處
#覺察人生的課題，有意識的練習以正念的方式去修習此課題
#接納真實的自己

我的正念練習從靜坐觀呼吸開始，剛開始接觸正念的練習時，每天上班之前都會利用一小段時間與自己相處，也發現即使才剛起床，一天尚未正式開始，腦子的想法已經很活躍的到處飛了，透過不斷練習把注意力從想法帶回當下的這個過程，覺察能力也慢慢提昇。
隨著對正念練習有更多的學習，練習的方式也更多樣，像是在感到焦躁時，我會以正念步行來取代靜坐。
在工作時的短暫空檔，練習三步驟呼吸空間幫助自己穩定於當下；假日早晨是練習身體掃瞄的好時間，可以從容且清醒地與身體同在……逐步練習正念的生活著。
因為一開始是為了尋求穩定自我而學習正念，所以曾經在做完練習，焦慮卻仍在，感到挫折與懷疑。隨著持續的練習，漸漸的，我瞭解到，無論是好的、不舒服的感受，都是我當下的一部分，我可以學習覺察他們的存在及影響，而不是想要透過正念練習去逃避或推開不舒服的感受，或是留住愉悅的感受，#好壞都終將過去。覺察變化才是常態，接納當下的一切，選擇也因而產生。

往後仍會堅持走在正念學習的路上，期許自己如「寧靜禱文」中所述：
#有寧靜的心去接受我不能改變的一切，
#有勇氣去改變我可以改變的一切，
有智慧去分辨這兩者。

也想體驗看看正念的魔力嗎？
正念入門體驗_線上班

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