當你在乎的人心情很不好，該怎麼辦？

7/6/2023

文/林怡君諮商心理師

有時候你知道對方心情很不好，可是你也不知道怎麼安慰對方，很怕說錯話，讓對方更難過，願意點開此篇文章的你，想必也是一個溫暖的人。

也許你可以探問對方：「怎麼了嗎？」、「好像心情不好？」他願意說的時候，我們可以反應你感受到他在描述事件時的情緒，例如我們可以說：「這真的很不公平」、「難怪你會心情不好」、「這真的會很難受」。

切記， 不急著跟對方釐清他所關注事件的是非對錯，或是他的難過、生氣、傷心到底合不合理。

你所要做的就是"陪伴跟傾聽"即可，如果真的不知道怎麼安慰對方，不知道該回什麼，也沒關係。

你只要說：「這真的感覺很不好（或很傷心…）。」你可以面露關心的表情傳達你對他的在乎，如果對方不排斥，你可以跟他待在同一個空間，靜靜地陪伴。

又或許，對方不願意說自己發生了什麼事，你也可以對他說：「不想說，沒有關係，想跟我說的時候，再說就好。」你傳遞的是允許與接納，不去怪罪對方不願意說，或是覺得他不夠信任你。

如果你還有事必須要忙，無法繼續陪他，或和他對話，你還是可以告訴他：「我知道你現在心情不好，不過我還有事情要忙必須離開，等我忙完，再來找你（或聯絡你），好嗎？」

即時你不知道對方的經歷，你仍然可以透過上述談話，表達對他的關心，你的溫暖，是可以讓他覺得不那麼孤單的，甚至會讓對方敞開心房好好敘說自己，而得到你的理解與安慰。

請記得，倘若對方不願意告訴你自己發生了什麼事，我們也一定要尊重對方，因為任何人都不喜歡被刺探隱私的，不是嗎？

還有一件重要的事是 不急著給建議，有時候我們的建議可能對他而言是負擔，或者是我們說得很容易，對方要做起來很困難啊！

有時候對方只是需要好好的生氣或傷心，而我們就是接受他能夠好好生氣，或是好好傷心，而不是批判他應不應該生氣或是可不可以傷心。

或許你會覺得你已經盡力安慰對方了，但是對方還是很低落或是狀態沒有改變，而感到挫敗或生氣，甚至不小心說出情緒性的語言，這種情形很常見，有的人甚至會忍不住怪罪地說：「你到底要我怎麼樣？」或是「你也哭太久了吧！」、「你到底還要搞多久，這又不是什麼了不起的事」！

這裡就已經NG了，因為你太用力了，希望對方好起來，這也會讓他感到更有壓力。

你的一番用心，無法幫助到對方，真的會很挫折，甚至感到生氣。請記得，我們所要做的就是陪伴，接納對方現在的狀態，你的理解跟包容，是有助於他漸漸恢復到平衡的。

如果對方還願意出門，可以帶他出去走一走，看看外面的街道、景色，空間轉換了，視野改變了，心境通常也會舒緩一些。

讓自己是平衡的，小心善用自己的能量，當你過度消耗自己，你也會失衡的，如果你很擔心對方，又覺得很難負荷，不要一肩扛起，而是向外求助，對象可是其他親近可信任的親友或專業人士。

還記得嗎？許多人所熟知的志玲姊姊當初認定AKIRA是可以託付終身的關鍵是，志玲的奶奶過世的當晚令她非常傷心，她在AKIRA通電話時，傷心到說不出話來，只是不斷大哭。
當她哭到筋疲力竭，不小心睡著了，也不知道自己睡了多久，醒來發現電話還未掛斷，她迷迷糊糊說了聲「哈囉」，還在電話彼端的AKIRA回「我在這裡」。

我想上述例子，也正好說明了 陪伴的精神，縱使無法很清楚志玲到底發生了什麼事，AKIRA顯然在志玲大哭的當下，也不能做些什麼，只能任由志玲一直哭泣。

即使志玲睡著了，但電話未掛的AKIRA仍在電話那端陪伴著，當志玲睡醒之後，一定很驚訝AKIRA沒掛斷電話，當他回應著：「我在這裡」，這安慰的力量，已經直達她的心。

這已經不是浪漫而已了，還有一種很大的安心與被在乎，有時候我們真的不用說很多話，但你可以接受對方的狀態，只是陪著或是聽著，就已經是對他最好的安慰。

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