文/ #李琹悅 諮商心理師
感到有些疲憊(心累或阿雜)的時候，我通常用幾個方法幫助自己慢慢恢復心裡的動力。

▋自由書寫
一張紙、一本好寫的筆，就可以開始了。寫下腦中所有出現的句子，不需要標點符號，寫錯字沒關係，文不對題沒關係，罵髒話沒關係，想要批評也沒問題，總之就是一直寫寫寫……，持續至少15分鐘。我會在一開始用手機設定倒數，讓自己不用擔心時間，盡情地發洩。

有些事情覺得不想告訴朋友、不想影響其他人，自由書寫是一個很自在、自由的方式。那種感覺像是用寫的方式抒發，而紙筆提供一個安全宣洩的空間。寫完之後可以撕掉、燒掉(在安全的地方)、收在安全的地方等，用一個讓自己安心的方式處理就好。

▋離開環境去走走
讓自己抽離當下的環境，到附近走走。分散了注意力，思緒打開，心也會慢慢鬆下來。如果這個時候有跟人互動、講話的機會(買杯咖啡、協助路人問路、跟鄰居打招呼等)，就會加速轉移心情。而自然中的陽光、風、聲音等不同刺激，也幫助增加不同的元素進到感受裡，情緒壓力狀態就會慢慢鬆開。像這兩天上了性侵害相關的課程後，心情頗沈重，我就去了花市走走。看到了自然物、手腳有了活動的機會，還買了一盆花回家，能量回補不少。

其他像是塗鴉、編織、聽音樂、唱歌、看書都是我常用恢復心理能量的方式。這些活動的共同點都是讓自己的狀態有抽離的機會(獲得心理空間)而得到轉換，再重新拾回控制感。

#不知道你恢復能量的方法是什麼呢？

文章引自 實心之愛 The Love of Solid Heart

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