拖拉人生，照樣精彩

6/13/2017

文/黃瀠諮商心理師

「老師，我知道『今日事今日畢』，但一坐到書桌前的那股煩躁，總讓我不自覺分了心…」

「我發誓再也不要熬夜到最後一刻，老是在11點59分寄出報告，但…這大概是我第1000次這麼說了…」

小威苦惱的抓著衣角，因為期末考報告潮來臨而布滿血絲的眼睛，加上平日梳得整整齊齊的頭髮因睡過頭而東翹西翹，看來還真像剛從戰場裡爬出來

「我可能無藥可救，要是可以更積極認真一點就好了…」

「不，請你不要再更認真了。」

「蛤？！」

「沒錯，正是因為你太認真了，這個循環才會這麼難打破，」

「太認真了，所以反而拖延？我實在難以理解…」

「還記得我們做過的練習嗎？請你回想因為拖拖拉拉而感到煩躁的當下，心裡閃過甚麼念頭或感受？你說你理想中的報告應該要：回顧所有相關文獻、論述犀利、條理清晰，最好還帶點幽默感讓讀者會心一笑？」

「如果可以這樣就太好了」

「但你低頭一看自己自己寫的東西，離那樣的高峰還差好遠，有好多東西要重修，你覺得好累，甚至開始懷疑自己沒有能力辦的到！這時候你會…」

「我這時會彷彿聽到我媽媽的聲音，告訴自己不可以偷懶，這些想法是因為我懶惰而找的藉口，快把成果給我擠出來！」

小威看了我一眼，嘆口氣「我好像又在自己拿鞭子迫害自己了…」

經過前面幾次的談話，小威已經更認識自己因成長背景而養成「事情若不完美，代表我不夠好」的信念。

「你辛苦了，但恭喜你，我們又更認識自己了。

你會有這樣想逃開的感覺是很正常的，畢竟沒有人喜歡被批評、被強迫做事，只是我們除了被它嚇傻而不敢行動，也可以想個辦法安撫一下那個兇巴巴的聲音。」

「對，我常常覺得自己被罵到像個無能為力的小孩一樣，沒辦法回嘴，最後，乾脆就逃去看漫畫了…」

「小孩也是很有能力的，只是我們需要幫助他：學習面對那個嚴厲聲音、把工作拆解成小部分，讓他慢慢來，並學習在過程中回顧成就，而非批評自己還沒做好…對了，我記得你也喜歡跟小朋友一起玩，要不要說說看你看見小朋友們甚麼時候最有活力?」

「小朋友…就是需要吃飽睡飽哈哈！他們有時候會很害羞，但如果遇到好玩的東西，多給他們鼓勵，給他們安慰，就會繼續鼓起勇氣試試看！」

「你說得真棒！我們內在也都住著一個小孩，需要先在生理心理上被好好照顧，才會有好的自我狀態。就像玩小遊戲會讓人有停不下來想要一直破關的感覺，當我們遇到一個困難任務時，盡量把它拆解成可以簡單解決的小任務，最好在抗拒的感覺出現前就開始動工，只做5分鐘也好，就算只是打開電腦念完第一段文獻也好，不要吝於給自己讚美鼓勵，喝杯冰奶茶或吃塊你最愛的布朗尼。讓自己保持「期待完成下一個不那麼困難，但又有值得期待的獎勵」」

「哈哈，聽起來不難動手…我已經開始期待布朗尼時間了！」

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