一起好好安心開學

8/27/2023

文/ 林宜樺諮商心理師

「要~開學了。」
枕邊人窩躺在沙發，無神滑著手機，表達對即將到來的開學感到惆悵。

甫剛離開學校單位，我清楚那是一個需重新整裝，把責任背上肩膀的沉重。除了可預測性的挑戰，其中最擾動敏感神經，可能來自於「未知」。

未知是遇上一陣措手不及的驟雨，讓你淋得全身濕。
未知是走在如履薄冰的湖面上，擔心隨時可能跌落水中。
未知是過去曾經驗痛苦的苦差事，不知道何時需要再經歷一次。

原先的困境尚未解鎖、新的挑戰防不勝防，不知道接下來的故事會怎麼繼續。「未知」的壓力，連結著內心情緒的起伏，生理可能也會出現一些失眠、惡夢、腸胃不適等焦慮反應。

開學的意義，對某些人來說是全新的開始，但對本身較為敏感的人，或過往校園情境中有潛在未處理完的焦慮事件者，開學則像是一個壓力增幅按鈕。

如何從被動壓力驅使，轉化為更正向積極、安放內在的自己，以下分享七種策略，如何陪伴自己走過：

#找人信任的人陪伴：我喜歡找人分享心情，情緒的支持與被理解，能有效減壓，將滿溢的情緒宣洩而出。 #有時其實不需要建議，而只是希望被理解。
#允許未知的發生：未知感的壓力是很正常的，代表我們是個處事小心與敏銳的人，期許自己能把任務完成的完善。擱置未知，允許自己安放現在，在乎之餘，苦惱未來，也嘗試開放給自己另外一個視野，現在的自己可以些什麼，讓自己好一點？
#列出「真實」需面對的任務：給自己一杯咖啡的時間，拿出筆記本、日記本，或是打開手機備忘錄，將腦中繁瑣的內容，一件一件列出。思考過去尚未完成的任務、未來須面對的挑戰；無論是事件或關係，擔心什麼？此時此刻的自己可以做的又是什麼？
#宗教的安定：若本身有宗教信仰的夥伴，透過所屬宗教儀式，進行祈福、禱告、拜拜，予以精神心靈上的安撫，安神又安心的好選擇。
#運動的宣洩：運動能有效宣洩壓力賀爾蒙，透過重訓、瑜珈，或只是輕鬆地散步，都是很棒的方式。執行運動另外一個重要的意義，即是在運動過程中，給自己一段時間、空間，好好的跟自己在一起，將注意力回到此時此刻，讓腦袋好好休息，再準備重新開機，以儲備精力面對挑戰。
#儀式感的安撫：開學或開工前一天，整理好外出包，選好隔天想搭配的衣服，就寢前設定鬧鐘提早時間起床、出門，正式開工前，將自己的辦公桌、座位擦拭打掃。我還會特地在桌上放上一包全新的「綠色乖乖」，寫上期許，雖不構成科學，但特有的儀式感，只要自己覺得安心，就是一種好的自我照顧策略。
#希望感的建立：最後給自己一個正向可預測性的期待，例如幾周後即將到來的中秋連假、雙十連假，鼓勵著自己；給自己一個休息日、小旅行、小禮物，而我覺得最珍貴的是，願意給自己一個肯定：「雖然很辛苦，但我還是做到了。」

希望能透過以上七種方法，幫助到在學校場域工作，或是學生角色的你，祝福這幾天能把自己過好，一起好好安心開學，迎向未知。

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