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正念是什麼?
正念是⼀種覺察,來⾃於刻意的,非評價的專注於當下的每個瞬間
。 ~Jon Kabat Zinn
也就是我們清楚的知道,當下的我⾝處在哪裡?正在做什麼?⾝體有什麼樣的感受?腦海裡冒出些什麼樣的想法?
現在有什麼樣的情緒?在知道的同時,不過度反應,不淹沒其中。這是⼀種存在的⽅式,是需要透過練習來培養的。
正念可以帶來什麼好處?
⾃卡巴⾦博⼠在1979年在麻州⼤約附設醫院設⽴「減壓⾨診」開始,使⽤正念減壓課程幫助各科病⼈解決⽣理疾病所帶來的痛苦之後,對正念練習的實證研究快速累積,研究結果顯⽰,以正念為基礎的處遇療效包括了:
✓ 降低壓⼒及焦慮的症狀
✓ 促進認知表現(提升專注⼒及認知彈性)
✓ 管理慢性疼痛(降低慢性疼痛的強度、提升⽣理功能)
✓ 促進幸福感(提升了幸福感及⽣活滿意度、增加⾃我慈悲)
✓ 預防憂鬱症復發
✓ 提升情緒管理能⼒
正念認知療法(Mindful-Based Cognitive Therapy, MBCT)
MBCT是由三位⼼理學教授於1993年所開創的⼀個課 程,分別是劍橋⼤學John Teasdale,⽜津⼤學的 MarkWilliams,以及多倫多⼤學的Zindel Segal。此課程以卡巴⾦博⼠的正念減壓課程為基礎,並融入對憂鬱症處遇有 療效的認知⾏為治療,⽬的在開創⼀套適合康復的憂鬱症患者的保健⽅案,讓患者可以在結束治療後持續⾃助,預防憂鬱症的復發,改善容易情緒低落、陷入負向思考的狀況,經研究證實,MBCT確實有效降低了憂鬱症的復發風險。改善焦慮、易怒、失眠、情緒起伏⼤等問題。
⽣活的正念(MBCT for Life)
⽣活的正念是MBCT的擴展運⽤,擷取MBCT中對⼀般希望改善壓⼒所引起的身⼼症狀的⼈有助益的元素,增添了 許多可以應⽤在⽣活中的練習,除了貼近我們的⽣活,許多⼩練習需要的時間也很短,讓步調緊湊且壓⼒繁重的現代⼈,可以將正念練習融入⽇常⽣活,成為⽣活的⼀部分。
適合的對象
✓ 希望改善焦慮、易怒、失眠、情緒起伏⼤等問題
✓ 希望改善壓⼒所引起的身⼼症狀
✓ 希望改善容易情緒低落、陷入負向思考的狀況
✓ 希望提升專注⼒
✓ 希望提升⾃我覺察⼒,更了解⾃我的狀態
✓ 希望能提升身⼼健康、增加幸福感
✓ 想要體驗正念練習
課程大綱與說明
除了「課程說明」與「⼀⽇⽌語靜⼼」(週六)外,其餘八週的課程時間皆為2小時15分(週四19:00-21:15)。
***本課程不⽤於治療任何特定的⾝體或⼼理狀況。如果您⽬前在這些領域遇到嚴重問題,請勿報名此課程。***
參與方式
帶著照顧⾃⼰的⼼,將課程時間預留下來,並找到⼀個安靜、不被打擾且安全的空間來參與課程。
本課程為線上課程,使⽤
「zoom」軟體
,請確認您上課地點的網路連線是穩定的。
上課時請
全程開啟視訊
,課程中會有討論分享的時間,因此您的設備需有能正常運作的鏡頭及麥克風。
為確保所有參與者的隱私,課程禁⽌錄影、錄⾳及截圖。
帶領者正接受⽜津⼤學正念中⼼(現為⽜津正念基⾦會)師資培訓的第五階段,需在督導下帶領正念八週的課程,欲參與此課程的學員,
請同意帶領者將上課過程錄影,錄影資料僅作帶領者與督導討論之⽤,所有個資絕不外流
。
課程費用:
欣語獨享價
1,600元
/感謝學員同意課程錄影,提供帶領者以此錄影督導討論之用/全程參與寄發電子檔證書
報名方式:
發訊
欣語LINE客服
(ID:
@heartrich
)
師資介紹
帶領者:王純琪 老師
國⼩教師/諮商⼼理師 /督導/兼任助理教授
正念認知療法教師(完成⽜津⼤學正念中⼼⼀~四階師資培訓)
正念幫助我把注意力從不斷反芻過去與憂慮未來的慣性,帶回當下,回到真正的生活中。透過覺察當下的身心,我和自己更靠近,更能接納自己。
接納可以孕育慈悲,慈悲可以改變我們和世界的關係。
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