也就是我們清楚的知道，當下的我⾝處在哪裡？正在做什麼？⾝體有什麼樣的感受？腦海裡冒出些什麼樣的想法？
​現在有什麼樣的情緒？在知道的同時，不過度反應，不淹沒其中。這是⼀種存在的⽅式，是需要透過練習來培養的。

自卡巴金博士從1979年開始，使用正念減壓課程幫助各科病人解決生理疾病所帶來的痛苦之後，對正念練習的實證研究快速累積，研究結果顯示，正念練習的療效包括了：
​*降低壓力及焦慮的症狀
*促進認知表現(提升專注力及認知彈性)
*管理慢性疼痛(降低慢性疼痛的強度、提升生理功能)
*促進幸福感(提升了幸福感及生活滿意度、增加自我慈悲)
*處遇憂鬱症

保健型的正念認知療法(MBCT)
憂鬱症是一個慢性且會復發的疾病，除了藥物治療之外，搭配認知治療，被研究證實是有效的處遇方式。然而在患者康復之後，仍有較高的風險因為生活中難免的低潮而重新激起過去脆弱的態度和信念，使憂鬱症復發。 Zindel Segal, Mark Williams, 以及John Teasdale三位心理學家因而開發了正念認知療法：以正念減壓為基礎，融入認知行為治療的重要概念。這套課程可以做為憂鬱症患者的保健方案，讓患者可以在結束治療後持續自助。研究證實MBCT確實有效降低了憂鬱症的復發風險。

生活的正念(MBCT for Life)
生活的正念(MBCT-L)是MBCT的擴展運用，將正念練習推廣到更廣泛的群眾生活中，課程仍維持八週(每週一節)加上一日止語的架構。內容包含了引導正念的練習、小團體的分享與討論，並鼓勵學員將正念練習融入生活中，成為生活的一部分。

課程中將介紹正念的主要概念，並進⾏⼀些基本的正念練習，適合對正念有興趣，想要開始嘗試正念練習的⼈參加。
​每週⼀⼩時，共三週，循序漸進，每⼀週的內容都是下⼀週的基礎，所以把這三週的上課時間空下來，全程參加，對您是比較有幫助的。
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每節課都探討了⼀個核⼼主題：

1. 瞭解⼼念紛亂游移的⾃然傾向；學習如何訓練注意⼒，讓我們有選擇來安放⾃⼰的注意⼒。
2. 探索不同的存在模式；認知到想法是如何塑造我們的經驗，學習以更具體驗性和觀察性的⾝⼼同在模式來幫助更處在當下。
3. 認識反應和回應之間的區別；學習如何創造出這兩者之間的空間，進⽽有所選擇。

***本課程不⽤於治療任何特定的⾝體或⼼理狀況。如果您⽬前在這些領域遇到嚴重問題，請勿報名此課程。***

第一週：​原來的慌忙也可以因為注意力的切換，開啟了平靜模式。邀請你點擊粉專貼文觀看完整心得