文/ #林宜樺 諮商心理師

我是「I人」不喜歡外出與朋友交流，或有時候就想待在家裡，有什麼方法也可以安頓自己嗎？
​
沒問題的！即使是「E人」，也都會有這種時候，以下分享一個人也可以的自我照顧策略，從練習專注在身體感官開始：

一、視覺：除了日常生活中的滑手機與追劇之外，如果家裡有養植物，給自己一些時間，觀察它們近來長的如何，是否又新長出嫩葉，還是需要澆水或施肥了呢。打開窗戶可以看的到天空嗎？今天天空的顏色是什麼？雲朵在注視下是什麼形狀。選著一個喜歡的角落，給自己一點時間，靜靜望著待著。

二、聽覺：今天為自己心情點播的好歌是什麼呢？下雨的時候喜歡沉浸在窗外滴滴答答的雨聲，啾啾的鳥鳴。或是為自己耳朵選擇一點留白，減低聽覺的刺激也是一種舒緩的方式。

三、嗅覺：日常生活中，為自己選擇喜歡的氣味，如室內的香氛、沐浴的香氣，令人著迷寵物、嬰兒身上的療癒。或是練習正念呼吸時，為自己專注氣息在鼻間流動的過程，若被意識帶走，再輕輕地邀請回到呼吸即可。

四、味覺：如果不想要過度情緒性飲食，讓高油高糖高熱量的填滿虛無的心，我們也可以有意識提升一些選擇，食物也可以帶來安定心靈的療癒，例如選擇與自己生命意義，充滿懷念、情感連結的食物；或是在進食時，嘗試品嚐美食的色、香、味，有如黑白大廚評審般的專注，讓自己慢慢吃、好好吃。

五、觸覺：觸覺在我們的身體，是全身上下佔了相當大的面積，除了與信任的夥伴擁抱，感覺到安撫，安排按摩、物理治療鬆懈僵硬的肌肉之外，也可以為自己身體做些伸展、瑜珈等緩和活動，活絡自己的身體，與自己身體對話。

這些小練習能幫助你重新連接內心，回到更穩定的狀態。下次不想出門的話，也可以試試看唷！

預約 #林宜樺心理師 心理諮商
請搜尋 Line：@heartrich
lin.ee/ZD1GLgt
​
林宜樺心理師#高雄心理師#高雄心理諮商所#欣語心理諮商所#青壯心理健康支持方案#勞動部免費勞工諮商方案