文/高詩絜 實習心理師
 
你是不是也曾經有過這樣的時刻？
明明已經很累了，卻還是告訴自己「再撐一下就好」
明明心裡好委屈，卻還是對別人說「我沒事」
明明想哭，卻故意笑得更大聲，拼命地掩飾自己真實的情緒。
 
從小，我們就學會了要「堅強」、「懂事」、「不要麻煩別人」，但是隨著時間的流逝、年齡的增長，好像連傷心難過的權利都失去了。
可是你知道嗎？
真正的堅強不是不傷心不流淚，而是即使傷心流淚、明知道前方道路漫長，但仍然願意繼續走下去。如果這不是勇敢、這不是堅強的話，甚麼才是呢？

文/#蔡翊楦諮商心理師
 
大家喜歡上學嗎？是為了什麼而願意去上學呢？因為政府就是這樣規定？因為上學有朋友可以一起玩？因為大家都去，我也跟著去？因為不上學也不知道幹嘛？
今天透過青少年的眼光，來談談與上學有關的議題～
 
再次強調，為能保護與我接觸過的每位當事人，我已將人事時地物全做過修改。每個角色皆非原本的樣貌，他或她都是被重新拆解與融合過的虛擬人物。絕對沒有保密的問題，請大家安心觀賞。
 
-----故事開始-----

文/高詩絜 實習心理師
 
有時候，焦慮像是一陣突如其來的大浪，把人整個捲進去，腦袋轉個不停，心也跟著慌了起來，怎麼樣都靜不下來。
 
這時候，我會提醒自己：先別急，現在最重要的，是穩住自己，讓心慢慢回到當下。
 
以下這三個小步驟，是我親身實踐後覺得很有幫助的，也想分享給你：

一、閉上眼，慢慢深呼吸三次
不需要逼自己放鬆，只是專注在每一次的呼吸。吸氣時，感受一下清涼的空氣進入你鼻腔的感覺；吐氣時，感覺一股溫熱的氣流沿著鼻腔出去的感覺。就這樣做三次，讓節奏慢下來，也讓思緒有個著力點，不再被思緒帶著跑。如果覺得有需要，多呼吸幾次也沒關係。
 
二、對自己說一句話
任何一句讓你安心的話都好：「現在這樣也沒關係」、「我會陪著自己走過」、「我正在努力了」、「你一定可以的」。像是在對最親近的人說話那樣，對自己輕輕地說。你會發現，那些語句，其實能在心裡慢慢地發酵，變成支持的力量。
 
三、喝一杯熱茶
給自己一點時間去泡杯茶吧，不用太匆忙。像是洋甘菊或薰衣草這種帶點香氣的草本茶都不錯。坐下來，聞著那股淡淡的香味，一小口一小口地喝。那個過程，其實就是在照顧自己，也讓緊繃的心慢慢放鬆一點、不再那麼緊張。
 
這三個小動作，不會讓焦慮瞬間消失，但它們能帶你回到自己身上，重新找回身體的主控權。
 
焦慮不是壞事，也不代表你做錯了什麼，它只是提醒你：「你很在乎這件事。」那我們就從溫柔地陪自己開始，好嗎？
 
#高雄心理諮商 #欣語心理諮商所

文／#曾正奇諮商心理師
 
前陣子有家長跟我反應，他的孩子經常出現一些暴走行為，情緒一上來，表現出來的樣子，一點都不像原來的他，讓家長懊惱不已。其實，這位家長並不孤單，在我的實務工作中，許多家長都有類似困擾，今天就來談談，如何幫助孩子因應暴怒的情緒。
 
一般來說，除非有腦部的異常反應，否則孩子的情緒出現，通常都有其發展脈絡，亦即情緒反應的出現，與孩子所處的情境或是內在狀態有關。

當我們想要幫助孩子處理暴怒行為前，我們需要先了解孩子情緒出現的前置狀態，接著才知道如何幫助孩子找尋因應策略。礙於篇幅，我們今天先談談暴怒情緒的覺察，下回則分享因應策略找尋和教導。

文/#蔡翊楦諮商心理師
 
現代社會因少子化的關係，每個家庭常見的孩子數量大概就是1-2個左右。如果有著兩個以上的孩子，手足之間的競爭總是父母最感頭痛的問題。
 
今天就以擁有兩個孩子的家庭做為主角，來談談手足爭寵的困擾。
 
再次強調，為能保護與我接觸過的每位當事人，我已將人事時地物全做過修改。每個角色皆非原本的樣貌，他或她都是被重新拆解與融合過的虛擬人物。絕對沒有保密的問題，請大家安心觀賞。
 
-----故事開始-----

文/高詩絜實習心理師
 
「為什麼我總是那麼容易生氣？我明明沒有想要這樣的！」
「怎麼又焦慮了？我好想把這種感覺趕走。」
「我是不是比別人更敏感、更容易緊張？」
 
你是不是也曾經這樣問過自己？甚至因為這些情緒的出現，而對自己感到有點失望，或是偷偷希望它們從此消失？
 
但有趣的是，越是抗拒，情緒好像反而更強烈、更常出現。

文／#曾正奇諮商心理師
 
前幾天帶兒子出去，由於他中午愛玩，沒有吃飽飯，在下午行程途中，他反覆吵著肚子餓，並在車上出現大叫、大鬧的行為，處於無法控制的狀態。還好我能夠理解他的情況，情緒管理也還算可以，不然真的要親子衝突大爆發。
 
上次我們談過幫助孩子覺察暴怒行為，這次跟你談談如何幫助孩子因應。回到我孩子的狀態，其實幾次的觀察後，發現我兒子很明顯是一個低血糖(肚子餓)，就容易失控的孩子，基於這樣的了解，對於他當下的狀況，我會有更多的包容，後來我開始跟他談談，這部份情緒行為的因應。

首先，我需要幫助他看到情緒暴走行為的困境，接著要幫助他發展出適合的因應策略。順著我處理孩子的這個行為，跟你分享我如下的思考。

文/#蔡翊楦諮商心理師
 
「又來了！妳又在生氣什麼？我就只是在忙，沒有馬上回訊息而已，為什麼要生氣？」
「對！你大忙人！你就可以忙，我就不可以生氣！什麼都是我的錯，這樣可以吧？」
「妳真的很奇怪欸！我只是在解釋我的行為，妳為什麼要在那邊說都是妳的錯？好啊！都是我的錯、都是我的錯，這樣妳高興了嗎？」
「好啦！我的錯、你的錯，大家都錯，很好、很好……」
 
佑詮向我解釋他和妻子之間的吵架內容，對於女人為何老是氣呼呼的行為感到困惑不已。他不懂為什麼要花時間在這種無聊的小事上爭執，也不懂為什麼倆人總是無法把話講清楚。

文／#曾正奇諮商心理師
 
過年那段期間，由於不用上班、上學，較沒有壓力，所以我和太太在睡前，就跟兩個孩子聊得比較多，其中一個晚上，還不到三歲的女兒，自編了有關於「魔鬼」和「黑人」的故事，她講得煞有介事，但故事內容漏洞百出，所以兒子邊聽、邊聽，並不停吐槽妹妹。不過，女兒也不是省油的燈，一路不為所動，說得口沫橫飛。
 
關於魔鬼和黑人這些意象，我和太太幾乎不曾跟她講到「魔鬼」的事，也不曾跟他說到「黑人」有什麼問題，她怎麼就會講出這一大段。

文/#蔡翊楦諮商心理師
 
「嗯……我談過5、6次戀愛，我每次都以為……這一次會是對的那個人，但每次都得到失望的結果。到後來我才發現，我好像不適合談戀愛？不然怎麼會……每次都愛上錯的人？」
 
采瑩的妝容精緻卻不濃豔，搭配著微捲的髮尾、壓著蕾絲花紋的針織衫，與素雅端莊的長裙，加上輕柔的說話語氣，讓人很難與身分證上的39歲有所連結。
 
我帶著好奇詢問她，「聽起來，這幾次的戀愛經驗讓妳變得對愛情失望？也對自己失望？甚至開始自我懷疑，認為自己並不適合談戀愛？不知道在這些過程裡，究竟發生了什麼事呢？」
 
她開始細數從學生時代到出社會後的戀愛經歷，每一段都是因為被追求而答應交往，原以為對方的舉動代表著對自己的重視，卻屢屢在交往一段時間，且她也盡到全心投入的階段後，兩人開始陷入疏離與用力拉扯的輪迴。