文/陳怡斐 實習心理師
 
在與伴侶相處時，你腦中是否曾經出現過這些想法：
「他是不是不在乎我了。」
「他就是我不愛才會這樣。」
「如果他認為我很重要，他應該會.........」
 
認知行為學派的觀點認為，「事件」本身並不直接影響我們的情緒，而是我們對事件的「看法」。

以下舉一個常見例子：
事件：伴侶在你傳訊息後數小時未讀未回。
自動化想法：他根本就不愛我、他是不是有其他人了.....
情緒：焦慮、委屈，甚至憤怒。
行為：奪命連環call、傳訊息罵伴侶。
但事實可能是對方正在開會、手機沒電無法馬上聯繫你，與「愛不愛你」無關。
 
當我們覺察到腦中有類似的想法，這時我們可以試著這麼做：
一、 「提醒」
對這個想法先抱著懷疑的態度，並意識到這個想法可能不是真的。
二、「尋找證據」：支持這個想法的證據
例如，他回訊息速度很慢。
二、 「尋找反證」：不支持想法的證據
例如：他忙完後會回撥電話給我、他曾經為了我安排驚喜行程、曾經在我生病時熬夜陪我。
四、替代思考：建立更具彈性的想法
例如：「他沒有回訊息，可能是因為他真的在忙。」
 
以上做法，有助於我們從「非黑即白」的二元思考中跳脫出來，逐漸發展出更具彈性的想法。因此，下次再出現類似的想法時，可以試著提醒自己：「我的想法是真的嗎？有沒有其他可能的想法？」
 
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