文/ #林宜樺 諮商心理師
 
最近有發現身邊的朋友越來越喜歡走路、騎自行車嗎？或是觀察到路上還會有人邊走邊甩手機、騎車速度低於20公里、手機螢幕上有綠綠的畫面，這些都是皮克敏玩家的日常。
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近期爆紅的皮克敏《Pikmin Bloom》是由任天堂公司開發的手機互動遊戲，玩家能透過日常累積步數，將蒐集到的盆栽，種出各式各樣的皮克敏，且透過互動累積友好值，能再請皮克敏帶回多種可愛的飾品與明信片。全球的皮克敏玩家(簡稱皮友)也可以透過打菇、互相寄送明信片交流，無論來自日本的神社與櫻花、歐洲的古堡、非洲的金字塔，或是台灣限定的宮廟與變電箱，每一個收集的霎那，就像是環遊世界，帶來滿滿的趣味感受。

身為一個年資三年的老皮友，想與大家分享皮克敏遊戲對自己的幫忙：

第一，飯後穩定血糖與正念行走。皮友們為了達成遊戲任務，一天所需要的步數可能從數千到數萬(每月一次社群日)，也會為了增加種花的效率，騎上自行車。許多研究發現，飯後我們可以透過輕活動，讓血液中被分解的葡萄糖，能有效率的運用至肌肉中，也能幫助血糖的穩定，長久下來對三高與代謝症候群能有所改善。另外為了破關的我，時常在晚間十點，帶著手機漫步在社區各個角落，在心理師養成訓練，也會提醒自己時時刻刻保持有節奏的呼吸，將注意力回到身體的五感知覺，走著走著也帶了一顆順利完成關卡的喜悅，與平靜的好心情回家。

第二，正向人際網絡連結與擴張。皮克敏最讓我津津樂道的是，能透過遊戲連結到許多未見或過去不熟悉的同學、朋友，重新建立現實生活中新的人際互動，感謝三年前大學同學的推坑，幫助當時候剛離開熟悉的地方，到新的環境生活的我，能共享遊戲帶來的有趣，也慢慢地找到人際依附安全感。

第三，快樂賀爾蒙多巴胺分泌。每個令人玩到不亦樂乎的遊戲機制，背後一定都有活用的心理學。根據酬賞理論發現，固定的行為所得到的獎勵，未必能帶來更高的動機或喜悅，例如每個月都會進帳的月薪；但是機率不規則的酬賞，則會讓人繼續嘗試，且令人沉迷。皮克敏遊戲設計中，是否能抽到想要的盆栽、打菇得到的精華是不是自己所需、是否能成功搶的到菇打，都是能獲得滿滿多巴胺的小心機。

第四，轉移注意力創造知覺轉換。若你經歷一整天上課、上班的疲憊，你會選擇直接回家，還是會給自己一點儀式感在返家呢？為了要達成遊戲任務，我很常在下班後，在家周邊的社區小巷裡繞來繞去，若工作的內容佔據了大腦，透過遊戲視覺的轉移、輕鬆可愛的遊戲配樂、遊戲時身體接觸風的流動、感受空氣中的味道，給自己的身體一些時間慢慢地緩下來，再讓自己回到家中是我的儀式感，幫助自己身心和緩下來，讓心裡也下班。

第五，訓練正向轉念。當你成為皮克敏玩家後，你可能再也不會那麼討厭塞車了。過年期間高速公路某些路段偶而會成為大型停車場，身為皮友的你，這時會定會開心啟動遊戲，因為時速20公里的車流，代表著：種花效率極高、賺進金幣、累積活動點數，皮友們很能享受一魚多吃的樂趣呢。
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談到這裡，相信大家一定可以感受心理師對皮克敏遊戲滿滿的喜愛，在人手一機的數位時代，推薦大家一起來玩能幫助身心健康的可愛遊戲，謝謝當初推坑我玩的同學，謝謝皮可敏解救且療癒了一位心理師。
 
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