第一次看的時候，的確就是照著書的編排方式，從第一頁一路看到最後一頁。但第二次看的時候，我參考了作者Poche的建議方式：不要花太多心力閱讀、用自己喜歡的方式閱讀、從有興趣的主題開始看。
 
比起第一頁看到最後一頁的方式，隨意翻閱或跳不同主題看，好像是不照規則又沒有邏輯的安排。正因為它不是有連貫劇情的小說，也不是長篇大論的研究型文章，在這種看似不認真的做法裡，反而能夠感受到一種放自己自由的自在。
 
以下，就會照我隨興的想法，來聊聊這本書囉～
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★我們其實很愛對自己打分數
 
活在要求一切「快、狠、準」的時代，從小到大的教育方式讓我們學會「比較」－跟別人做比較、跟自己做比較。只要沒達到所謂的「標準」，就會開始呈現「不夠好」的自我懷疑狀態。
 
「人生有70分就可以了。做不到的時候就做不到沒關係。」
 
「並不是不能以100分為目標，如果對目前的生活樂在其中，沒有勉強自己的地方就繼續保持目前的樣子。不過，如果現在覺得很疲倦，希望可以活得更輕鬆，那麼就以『人生70分』為目標。」
 
「如果要為自己打分數，不要用扣分的方式，而是用加分的方式」
 
↑這句話的概念跟我愛用的諮商學派一樣。若將焦點不斷地擺在沒做到的地方，只會更加放大沒做到的慌張與焦躁。反之，試著將目光放在做到的點上，不僅能夠衍生充實的感覺，也讓人得以擁有更好的控制感。
 
作者提到，有些人很容易在睡前沒完沒了地開起「一個人的檢討大會」。有時會想起今天說過的話，對於自己的用字遣詞感到懊惱。有時則是覺得自己做得不夠理想、不夠妥當，越想越陷入低落的情緒中。
 
然而，這樣的人並不是不好，也不是做得不夠好，多半是因為「你非常努力，努力到會讓你感到如此沮喪。」
 
如果可以，透過這樣的思維，重新定義自己對自己的看法，再加上「往上累加」的加分概念那個不夠好的你，或許能看見已經夠努力的自己，而不是不斷地否定和質疑自己。
 
★沒有精神或疲憊時，就好好傾聽內心及身體的聲音
 
「什麼都做不了，其實是身體『現在馬上休息！』的緊急命令」
 
「做不了任何事時，也許會覺得很難過、很痛苦，不知道自己為什麼活著而想哭，擔心這樣的自己是否有價值。可是，之前一直無法休息的你現在能夠讓自己休息了，這就是一種『做到』。」
 
「什麼事也沒做卻覺得很累，是你被想不透的問題和煩惱占據所有精力的訊號，請不要再責怪自己『什麼事也沒做』了，因為你已經這麼認真在思考，思考到精疲力盡了。」
 
人們總是會被要求認真一點，沒有「產值」或沒有成就表現，就代表努力不夠，或甚至被揶揄是過得太爽的人。然而，付出並不是絕對會跟成果成正比的。當這些無法被看見的難受情緒，盤據了大腦的思緒，反而可能讓行動變得更舉步維艱。
 
疲累與疼痛，其實都是一種身體所發出的警報。但過度認真的人總是認定自己是鐵打的，完全忽視這些警報和聲響，多半都得在嚴重的疾病發作或急速倒下時，才會不得不停下腳步。
 
「做得到≠非做不可。」
 
「不做不是你偷懶，而是健康管理的一部分。因為什麼事都要做，最後只會耗盡身心。」
 
★不勉強自己和人相處
 
「討厭他人或與人處不來也沒關係，只要不是心懷惡意就已經足夠善良。」
 
「一旦發現對方是個不講理的人，就要儘早逃離。」
 
有不少人會怕自己被別人討厭，也討厭自己討厭別人的行為。
 
例如嫁到婆家後擔心公婆不喜歡自己，但明明生活習慣跟兩老就是不一樣，在逼迫自己接受對方作法的同時，搞得自己變得更為壓抑和不舒服。或在職場上和某些前輩或上司合不來，卻為了擁有相處融洽的假象，硬逼自己討好對方，甚至覺得討厭他們的自己很糟糕……。
 
「就算無法喜歡，其實也沒關係。」
 
一個人的心力若能以具體的100%數值來衡量，在每進行一次負向的人際互動過後，想必就會耗損50%以上的數據，也可能根本來不及補就血流而亡。
 
不用急著應和他人，也不用針鋒相對。就算因為礙於權威或位階，無法反抗或反對對方，也不需要勉強自己把別人的東西照單全收。「避開」是一種有智慧的手段，為了自己也為了對方。
 
★正向思考的小訣竅
 
「急躁的時候更應該思考『該怎麼做』，而不是『怎麼辦』。」
 
「比起告訴自己『不要急躁！』，不如說『冷靜下來』。」
 
作者也提到，個性認真的人常常無法分辨「沒問題」和「不行了」的界線。重點在於「還」這個字。
 
「覺得『我還可以加油』時，就停下來，這正是不會筋疲力盡的訣竅。」
 
的確，「我還可以」、「我做得到」常常是用來鼓舞自己的話語，卻也可能是拿來壓榨自己的枷鎖。
 
如果發現在某個狀態下，腦中浮現的是「我『還』可以」，而不是「我可以」，那就代表需要暫時停下來喘息一下。依照我親身的經驗也是如此，如果忽視這樣的聲音，拚命地硬做，結果只會變得毫無效率可言。
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Poche用非常簡易的文字，傳遞心理健康的概念，再搭配mokmok chan的可愛插畫，想必會讓讀者的心累得到釋放。謝謝 皇冠文化集團 的雅方讓我認識《最好的溫柔，是徹底放自己自由》這本好書，推薦給大家～
 
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PS.文章轉載自粉專 #小小心理師，大大心世界（蔡翊楦心理師）