文/ #林宜樺 諮商心理師

最近下午騎在高雄的路上，明顯感覺到太陽變得溫馴，空氣裡也開始多了些涼意。這樣的季節變化，不知道你的身心有沒有出現什麼特別的感受？

如果你最近特別容易覺得疲倦、情緒低落、身體痠痛、食慾下降……這些都可能是在提醒你：需要更留意自己的狀態了。

秋天之後，日照時間縮短、光線強度減弱，會影響大腦分泌調節情緒的重要神經傳導物質：「血清素」（俗稱讓心情穩定的賀爾蒙）。
而白天光照不足，也可能使褪黑激素分泌增加，讓人更容易感到疲倦、昏昏欲睡、提不起精神。

雖然我們無法阻止季節的變化，但可以從日常生活中培養一些小習慣，幫助自己提振能量、調整狀態：

① 增加運動量
規律的活動，例如重量訓練、正念瑜珈、散步、睡前伸展，都能促進多巴胺與血清素的分泌，減緩情緒低落、穩定心情。

② 攝取富含色胺酸的食物
像是雞蛋、牛奶、黃豆、堅果等。腸胃就像我們第二個大腦，均衡飲食能影響大腦激素的分泌，有足夠的色胺酸，身體才能順利製造血清素，幫助我們維持心理的平穩。
如果你發現自己的心情已經長期低落、提不起勁，鼓勵你尋求專業的心理支持，例如：身心科或心理諮商。

讓我們陪你一起走過情緒的冬日，慢慢找回心裡那道溫暖的陽光。

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