文／#蔡翊楦諮商心理師
最近在皮拉提斯課堂上，發生了一件因師生想法不同而擦槍走火的事情。

學員因腹部肌群的力量較弱，而無法正確地執行捲腹動作。要不，起不了身；要不，就是在躺回地墊時，因無力而急速崩落。教練看在眼裡，因擔心學員的脊椎受到傷害，出聲要其多用點腹部的力量，別急著用甩動的方式完成指令。學員反覆地嘗試後，表示自己做不到。

教練想表達鼓勵之意，說著自己也曾經做不到，要對方再試試看、別對自己說負面的話，因為越說這種話，會越容易困在負向的想法裡。學員後來繼續嘗試後，依然無法完成，起身難過地拭淚。

幾年前，也曾有另一個教練，在擔心某位學員因姿勢錯誤而受傷的情況下，脫口而出地用較大的音量指正對方。學員認為自己並不是不努力，是教練沒有理解自己。兩人最後吵了起來。
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這讓我衍生出對於說話與覺察的反思。

我相信這兩位教練的出發點都是善意的，我也相信這兩位學員的努力都是存在的。沒有人是錯的，但也不見得每個人都是對的。或者，更準確地說，這兩件事情並沒有對錯。

當某些動作的完成需要仰賴我們較無力的肌群時，本來就會有做不到或做不好的情況。因為那不是我們習慣的方式，也不是我們已經學會的能力。

老手為了避免新手在犯錯的同時，吃了身體受傷的苦頭，會忍不住用了一些較強烈的口吻或語句，來強調這些事情的嚴重性。在情急之下，更容易如此。

但對於還在練習的小菜鳥來說，每個小地方都是要花力氣關注的。腹部有沒有辦法用力？腳有沒有翹起來？肩膀有沒有抬起來？頭怎麼會這麼酸？我的呼吸怎麼好像有點亂／或好像沒有辦法好好呼吸？救命啊！我的脖子比腳還要累？顧到了A這個部位，卻根本無力顧到B，更別說C、D、E等……。

我也有過這種混亂的時候。專注地拉直背部，卻不小心聳了肩。以為把大腿繃直了就行，下一秒卻是小腿用抽筋來呼喚我的注意力。

在一次又一次的練習過程中，我發現「內心的對話」和「專注的方向」，對於練習的品質有著關鍵性的影響。

教練的提醒當然重要，但若我的注意力始終停留在「我做不到」、「別人都做到了，我為什麼不行？」或「我是不是太差？」的負面情緒中，身體的練習也會更為僵硬，甚至更容易感到疲累或挫敗。

後來我學會了。

若在某個動作的練習中，我知道自己是處於新手的學習階段，就把焦點擺在示範者的身上多一點。輪到我操作的時候，就嘗試把該動作最強調的部分做到，其餘可以放水一些也沒關係。

例如，進行左右扭轉時，該做到的是背部的打直與核心的收緊。背部是我的弱項，那至少我試著把肚子收緊一點，這樣就有機會把弱的地方補足一點。我的內心對話會有著類似「有比上一回合好一點點」、「左邊比較緊，但沒關係」、「做得到多少就多少」這樣的語句。

但在做過幾次或是已經熟悉的動作練習中，我會在看完示範之後，鼓勵自己對身體的不同部位多些關注。

拿上面所提到的扭轉動作來舉例。我可能就會多觀察一下手臂有沒有拉太高？有沒有哪個地方是酸的或緊的？某些動作可能會有進階的作法，我也可能會多一些嘗試，讓該練到的地方多一些操作。

快撐不下去的時候，我也會透過「數數」（就是專心地想著現在做了第一下、第二下、第三下這樣的數數）來幫忙舒緩有點焦躁的情緒；或讓思緒停留在呼吸的關注上，一邊調節氣息、一邊讓痠痛感有轉移的機會。那個當下，如果可以跑出我內心對話的字幕，應該會是「快結束了」、「再幾下就好了」、「妳可以的」之類的語句。

這些體驗讓我深深地意識到，自我鼓勵與適度的放鬆，是練習時不可或缺的一部分。它不僅僅影響我的動作，也幫助我更理解身體與情緒的連結。

同樣地，教練與學員之間的互動，不單單是對話，還可以對學習成果有著深刻的影響性。教練的語氣與提醒、學員的回應與嘗試，都在過程中形塑出一種節奏，就像我跟自己的對話一樣。彼此的互動能否帶著鼓勵與耐心，決定了這段學習旅程是否能更平穩地走下去。

那些衝突場景也提醒了我，無論面對自己或他人，都需要多一些彈性和耐心。若能多點理解和鼓勵，學習與成長都有機會變得更輕鬆自在。

#蔡翊楦心理師
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#你妳都對身體說什麼呢_種下什麼種子就會開出什麼花朵

文章轉載自 小小心理師，大大心世界（蔡翊楦心理師）

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