文/高詩絜 實習心理師
 
有時候，焦慮像是一陣突如其來的大浪，把人整個捲進去，腦袋轉個不停，心也跟著慌了起來，怎麼樣都靜不下來。
 
這時候，我會提醒自己：先別急，現在最重要的，是穩住自己，讓心慢慢回到當下。
 
以下這三個小步驟，是我親身實踐後覺得很有幫助的，也想分享給你：

一、閉上眼，慢慢深呼吸三次
不需要逼自己放鬆，只是專注在每一次的呼吸。吸氣時，感受一下清涼的空氣進入你鼻腔的感覺；吐氣時，感覺一股溫熱的氣流沿著鼻腔出去的感覺。就這樣做三次，讓節奏慢下來，也讓思緒有個著力點，不再被思緒帶著跑。如果覺得有需要，多呼吸幾次也沒關係。
 
二、對自己說一句話
任何一句讓你安心的話都好：「現在這樣也沒關係」、「我會陪著自己走過」、「我正在努力了」、「你一定可以的」。像是在對最親近的人說話那樣，對自己輕輕地說。你會發現，那些語句，其實能在心裡慢慢地發酵，變成支持的力量。
 
三、喝一杯熱茶
給自己一點時間去泡杯茶吧，不用太匆忙。像是洋甘菊或薰衣草這種帶點香氣的草本茶都不錯。坐下來，聞著那股淡淡的香味，一小口一小口地喝。那個過程，其實就是在照顧自己，也讓緊繃的心慢慢放鬆一點、不再那麼緊張。
 
這三個小動作，不會讓焦慮瞬間消失，但它們能帶你回到自己身上，重新找回身體的主控權。
 
焦慮不是壞事，也不代表你做錯了什麼，它只是提醒你：「你很在乎這件事。」那我們就從溫柔地陪自己開始，好嗎？
 
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