• 正念是什麼？
正念是⼀種覺察，來⾃於刻意的，非評價的專注於當下的每個瞬間。 ～Jon Kabat Zinn
也就是我們清楚的知道，當下的我⾝處在哪裡？正在做什麼？⾝體有什麼樣的感受？腦海裡冒出些什麼樣的想法？
​現在有什麼樣的情緒？在知道的同時，不過度反應，不淹沒其中。這是⼀種存在的⽅式，是需要透過練習來培養的。
  • 正念可以帶來什麼好處？
⾃卡巴⾦博⼠在1979年在麻州⼤約附設醫院設⽴「減壓⾨診」開始，使⽤正念減壓課程幫助各科病⼈解決⽣理疾病所帶來的痛苦之後，對正念練習的實證研究快速累積，研究結果顯⽰，以正念為基礎的處遇療效包括了：
✓ 降低壓⼒及焦慮的症狀
✓ 促進認知表現（提升專注⼒及認知彈性）
✓ 管理慢性疼痛（降低慢性疼痛的強度、提升⽣理功能）
✓ 促進幸福感（提升了幸福感及⽣活滿意度、增加⾃我慈悲）
✓ 預防憂鬱症復發
✓ 提升情緒管理能⼒
  • 正念：喧囂世界靜心法（M-FP）
這門課是牛津正念中心以正念認知療法創始人馬克．威廉教授及丹尼．彭曼博士合著的暢銷書「正念：八週靜心計劃，找回新的喜悅」(Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World)為基礎而發展出來的課程。課程共有八週，每週1.5小時，透過引導式的正念練習，小組討論、個別化的指導及回家練習，引導您認識正念，建立起正念練習的技巧。由於課程時間短，非常適合忙碌的現代人，在有限的時間裡，也能夠學習並體驗正念，幫助自己在緊湊的步調中忙而不亂，找回內心的寧靜。
  • 適合的對象​
✓ 忙碌的上班族、大學生、教育工作者
✓ 任何渴望追求身心平靜的人
✓ 想要體驗正念的人
✓ 願意在課程之外，每天撥出一小段時間進行正念練習，與自己相處的人
  • 課程安排​
（週四19:30~21:00，1.5小時）
-----本課程不⽤於治療任何特定的⾝體或⼼理狀況。如果您⽬前在這些領域遇到嚴重問題，請勿報名此課程。----
  • 參與方式
  1. 帶著照顧⾃⼰的⼼，將課程時間預留下來，並找到⼀個安靜、不被打擾且安全的空間來參與課程。
  2. 本課程為線上課程，使⽤​「zoom」軟體，請確認您上課地點的網路連線是穩定的。
  3. 上課時請全程開啟視訊，課程中會有討論分享的時間，因此您的設備需有能正常運作的鏡頭及麥克風。
  4. 為確保所有參與者的隱私，課程禁⽌錄影、錄⾳及截圖。
  5. 課程沒有錄影，故不提供回放。
  • 課程費用：5,000元；早鳥優惠2/13前報名享4,500元
  • 人數：12人開課，至多20人
  • 時數證書：課後寄發電子檔時數證書
  • 報名方式：發訊欣語LINE客服 (ID：@heartrich) 姓名+報名正念線上八週課程
  • 師資介紹
圖片
帶領者：王純琪 老師
✓ 國小教師
✓ 諮商心理師 / 督導
✓ 兼任助理教授
✓ ​正念認知療法教師（牛津正念基金會OMF認證師資）
正念幫助我把注意力從不斷反芻過去與憂慮未來的慣性，帶回當下，回到真正的生活中。透過覺察當下的身心，我和自己更靠近，更能接納自己。

​接納可以孕育慈悲，慈悲可以改變我們和世界的關係。