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接納自己的情緒

8/16/2017

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文/曾正奇 心理顧問
美國加州大學柏克萊分校(UC Berkeley)近期(20170814)有一篇研究顯示,個體如果逼自己樂觀,可能會使自己感覺更差;相對地,擁抱你的壞心情,長期來說反而會讓你感覺好得多。
​
研究人員對於這樣的結果的猜測,可能是如果你對負面情緒持接受態度,就不會放太多注意力在上頭,但當你經常衡量自己的情緒狀態,反而可能讓負面情緒因此累積。其結果也指出,習慣抗拒承認自己惡劣情緒,或者是嚴格看待自身負面情緒的人,最終心理壓力可能更大。
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看到上述的研究結果,正奇並不感到意外,因這與我在實務工作中,對於人們情緒反應的觀察是一致的。不同於一般大眾的觀點,認為人們一定要擁有社會評價中的正向情緒(如開心、愉悅、樂觀等),心理諮商工作強調人們對於情緒反應的覺察與接納,簡單地來說,就是希望個體對於自身的情緒,採取開放而壓抑的態度。

因此,在日常生活中,人們對於情緒的反應,或許比較接近當你開心時,就展開笑臉,當你難過時,就放聲大哭。其實對於人們來說,這樣的反應並不陌生,因為我們從出生一開始就是如此,只是隨著文化的學習和所謂的「社會化」歷程,漸漸地我們就失去了這種自然、又單純的能力。

不過,從另一個角度來看,或說從其他研究結果,一般卻也發現,社會評價中的正向情緒,對於個體的心理健康是較有助益的,如懷抱感恩、笑臉迎人等。

不知道聽到這個訊息,是否讓你開始覺得混洧?怎麼一下子說「擁抱負面情緒」較健康,一下又說「擁有正向情緒」較健康?其實這兩者不相違背。重點是「只要你讓情緒原貌可以自然地展現,都是屬於比較健康的」。

也就是說,雖然某些社會評價中的正面情緒,對於心理健康有正面的影響力,但如果你是用壓抑負面情緒、勉強自己樂觀、正向的話(類似「強顏歡笑」),那麼就未必會有好的結果。再從情緒的短暫性特質來看,當你採取壓抑、不接納態度時,反而會讓負面情緒在你的身上停留更久,甚至有可能深藏於身體中的某處,最終還可能造成生理性的疾病。

情緒是我們對周遭環境或個人內在狀態的一種「反應」,當我們愈能夠讓它回歸自然和原貌,則它對於我們的生活(或身體),就愈單純而健康。所以面對情緒,我們需要的是接納每個狀態的自己,讓它能夠自然地流動。

​如果能夠這樣做,情緒就會像水流,或許可能隨著河床的高低起伏而變化;也或許會因遇上大石頭而碰撞出水花,但它終究會本能、平順、自然而然地繼續往下流動,但如果你強行阻擋或強力讓它轉向的話,一方面你可能會花費更大的力氣,另一方面也可能因為你的阻擋造成水的累積,因而帶來後續更大衝擊,亦或可能讓它變成死水、發臭。

總之,讓情緒用最開放、原始、單純的展現它自己,會是更有智慧的方式。感謝你的閱讀,希望我們都能夠在日常生活中找到適當的方式,讓情緒返樸歸真,回歸它自然、健康的原貌,就像小嬰兒一樣。
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