簡單的方法，讓你重新愛上自己

2/25/2019

文/林怡君心理顧問

從小我們吸納了許多負面的批評，不自覺的成為自己的一部分，例如：
「你長的好醜，鼻子怎麼那麼塌。」
「成績這麼差，長大一定沒出息。」
「你脾氣這麼差，一定沒人愛。」
「你真的很糟糕，怎麼一點事也做不好。」

當你還是小孩時，大人持續跟你說些話語，對你貼標籤，不知不覺你也以為自己就是這樣，不值得人愛，不配擁有好的事物，讓你以為自己「有問題」。

你持續帶著這些「負面標籤」生活，牢牢的貼在自己身上，而沒有活出自己。一直沉溺在自我批評的負面循環中，你很難真正快樂起來。

別人的無心之過或是中性的反應，你把它為視為對自己的「否定」，只因你覺得自己不夠好，而認為別人「針對你」、「攻擊你」或是「冒犯你」。

其實這些「投射」，都源自於你不夠喜歡自己，你不夠相信自己，也不愛自己。

那麼試著為自己做一些事吧！

你的父母也是這樣被教養長大的，他們或許不知道如何讚美你、肯定你。
你現在已經長大成人，而你可以成為自己的內在父母，不是嗎？
每天讚美自己，肯定自己一番，每天反覆漸進的掃除身體內的負面信念病毒。

在我所學的筆跡分析學中，有一個觀點是我們書寫下來的文字，與大腦的反應有關，我們其實是用腦在寫字，用筆寫下來的，你的感覺會更深刻，也會為你的大腦建立健康的新迴路。

雖然我們現在都習慣用電腦或手機打字，你可以用筆寫下對自己的讚美，即使很浮誇也沒關係，因為很多人，都太少讚美自己了，你也可以讚美你的擁有，讓你的感覺更良好！讓這些讚美話語成為你的私密日記，只要你願意經日累月的實行，你就有機會煥然一新。以下提供幾句範例，你可以自行變化：

「我很有耐心的看完這篇文章！我真是太優秀了！」
「我已經完成報告的3分1了，好的開始就是成功的一半！我怎麼這麼棒！」
「剛剛客人對我微笑了，他一定很滿意我的服務，我做的真好！」
「我自己剪輯好影片了，萬歲！我真的很有創作天份！」
「今天天氣好晴朗！感謝老天！今天真是美好的一天！」
「今天過得好忙碌，感謝我健壯的身體，讓我今天可以做這麼多事情！」

一開始，或許覺得有點不習慣，所以你可以每天先寫個3到5句，越來越順之後，你會越來越上手，你可以自由決定書寫的篇幅。

這個簡單的方法，或許每天大約花5～10分鐘，但是卻可以為你自己重新灌入正向的信念程式，你會對自己越來越滿意，也知足，快樂也就越來越多了！有一部份的你，或許不習慣改變，但有一部份的你，想成為更快樂的人，不是嗎？有願就有力！行動，會讓事情變得可能。

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