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拖拉人生,照樣精彩

6/13/2017

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文/黃瀠 心理顧問

「老師,我知道『今日事今日畢』,但一坐到書桌前的那股煩躁,總讓我不自覺分了心…」

「我發誓再也不要熬夜到最後一刻,老是在11點59分寄出報告,但…這大概是我第1000次這麼說了…」


小威苦惱的抓著衣角,因為期末考報告潮來臨而布滿血絲的眼睛,加上平日梳得整整齊齊的頭髮因睡過頭而東翹西翹,看來還真像剛從戰場裡爬出來
​
圖片
「我可能無藥可救,要是可以更積極認真一點就好了…」

「不,請你不要再更認真了。」

「蛤?!」

「沒錯,正是因為你太認真了,這個循環才會這麼難打破,」

「太認真了,所以反而拖延?我實在難以理解…」

「還記得我們做過的練習嗎?請你回想因為拖拖拉拉而感到煩躁的當下,心裡閃過甚麼念頭或感受?你說你理想中的報告應該要:回顧所有相關文獻、論述犀利、條理清晰,最好還帶點幽默感讓讀者會心一笑?」

「如果可以這樣就太好了」

「但你低頭一看自己自己寫的東西,離那樣的高峰還差好遠,有好多東西要重修,你覺得好累,甚至開始懷疑自己沒有能力辦的到!這時候你會…」

「我這時會彷彿聽到我媽媽的聲音,告訴自己不可以偷懶,這些想法是因為我懶惰而找的藉口,快把成果給我擠出來!」

小威看了我一眼,嘆口氣「我好像又在自己拿鞭子迫害自己了…」

經過前面幾次的談話,小威已經更認識自己因成長背景而養成「事情若不完美,代表我不夠好」的信念。

「你辛苦了,但恭喜你,我們又更認識自己了。

你會有這樣想逃開的感覺是很正常的,畢竟沒有人喜歡被批評、被強迫做事,只是我們除了被它嚇傻而不敢行動,也可以想個辦法安撫一下那個兇巴巴的聲音。」

「對,我常常覺得自己被罵到像個無能為力的小孩一樣,沒辦法回嘴,最後,乾脆就逃去看漫畫了…」

「小孩也是很有能力的,只是我們需要幫助他:學習面對那個嚴厲聲音、把工作拆解成小部分,讓他慢慢來,並學習在過程中回顧成就,而非批評自己還沒做好…對了,我記得你也喜歡跟小朋友一起玩,要不要說說看你看見小朋友們甚麼時候最有活力?」

「小朋友…就是需要吃飽睡飽哈哈!他們有時候會很害羞,但如果遇到好玩的東西,多給他們鼓勵,給他們安慰,就會繼續鼓起勇氣試試看!」

「你說得真棒!我們內在也都住著一個小孩,需要先在生理心理上被好好照顧,才會有好的自我狀態。就像玩小遊戲會讓人有停不下來想要一直破關的感覺,當我們遇到一個困難任務時,盡量把它拆解成可以簡單解決的小任務,最好在抗拒的感覺出現前就開始動工,只做5分鐘也好,就算只是打開電腦念完第一段文獻也好,不要吝於給自己讚美鼓勵,喝杯冰奶茶或吃塊你最愛的布朗尼。讓自己保持「期待完成下一個不那麼困難,但又有值得期待的獎勵」」

​「哈哈,聽起來不難動手…我已經開始期待布朗尼時間了!」
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    欣語人文空間的心理顧問將透過文章或影片方式分享心得與見聞,歡迎您來這裡交流!為保護個人隱私,有關案例分享,皆經過改編或整合多個案例經驗所撰寫而成。

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