文/ #林宜樺諮商心理師
 
「我覺得我好像什麼都不太夠，能力、技術要跟充足經驗的人相比，我什麼都不是。」
 
職場表現能力對許多人來說，如等同於 #自我價值的認定，若原先已經擁有工作資歷，穩定的基本薪資收入，卻有轉職需求的大眾，很可能有機會間接 #觸發生命議題。
 
美美在某個專業領域具有六、七年的社會經驗，最近開始對工作感到壓力過大、效能低潮與同事主管關係不佳，心中燃起轉職需求。

困擾的是，每當此想法出現時，焦慮情緒便伴隨而來：經濟壓力、親朋好友的質疑、生活習慣可能的改變、陷入自我懷疑的恐懼與憂鬱油然而生。美美腦中的思緒沈浸困頓，蔓延不安時，則必須說服自己待在舒適圈，提取目前工作些許安慰片段，以安撫自己不安的狀態。但事實在原工作環境所謂的舒適圈，並難以全然涵容自己，多重壓力，也開始反應在生理上的困擾，例如失眠、惡夢、睡不安穩、腸胃不適、思緒無法專注等其他衍伸身體健康議題。
 
如何幫助在面臨轉職壓力受苦的美美，我們可思索三個面向：
 
一、 #負面情緒被傾聽、接納與理解：好好的表達內在的擔憂，傾訴生涯困境幽谷。美美面對的不只是自己的懷疑，更是在意著他人怎麼看待自己的決定，而能 #先被好好的看見與接納，是 #建立自我安全感的第一步。
二、 #與信任的重要他人討論：嘗試思考是否有信任的家人朋友能陪伴討論，或參考曾有類似經歷的前輩經驗，減緩茫然不知所措，更清楚事前能為自己做什麼準備，提升目標。能有 #關係的支持，是突破舒適圈重要的勇氣來源，你不會是一個人。
三、 #認識自己的需求，覺察自己的擔憂：我認為最核心的關鍵，還是需回到 #與自己好好工作，幫忙 #把自己認回來。第一步，清楚自己擁有什麼特質、能力；第二步，轉職的擔憂背後是源自什麼故事，成長經驗是否時常被質疑，做抉擇感到困難無自信；第三步，探究過去類似的成功經驗，做為踏入未知領域的支持自己的信念。第四步，學習面對挫折， 重新定義成功與失敗對自己的意義，每一份人生經驗的血汗淚不是博弈，是成長的養分與自信累積的能量。
 
當站在人生十字路口的躊躇，除了當前尋找前進的方向之外，若能把腳下的步伐踩穩， #做當下可以做的事，為最基礎也同時最重要的任務。如果你也有類似的經驗，我是林宜樺心理師，我在欣語心理諮商所，讓我陪伴你走一段從生涯而起，往自己生命的旅程。
 
#為保護個人隱私，有關案例分享，皆經過改編或整合多個案例經驗所撰寫而成。

文/ 林宜樺 諮商心理師

「要~開學了。」
枕邊人窩躺在沙發，無神滑著手機，表達對即將到來的開學感到惆悵。
 
甫剛離開學校單位，我清楚那是一個需重新整裝，把責任背上肩膀的沉重。除了可預測性的挑戰，其中最擾動敏感神經，可能來自於「未知」。
 
未知是遇上一陣措手不及的驟雨，讓你淋得全身濕。
未知是走在如履薄冰的湖面上，擔心隨時可能跌落水中。
未知是過去曾經驗痛苦的苦差事，不知道何時需要再經歷一次。
 
原先的困境尚未解鎖、新的挑戰防不慎防，不知道接下來的故事會怎麼繼續。「未知」的壓力，連結著內心情緒的起伏，生理可能也會出現一些失眠、惡夢、腸胃不適等焦慮反應。 

文/林怡君 諮商心理師
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最近接連帶領了幾堂的「催眠紓壓心體驗」的小型工作坊，主要是帶領民眾透過催眠紓壓與調整情緒，在其中的幾堂課中，我分享了一個最近的觀察，許多人都喜愛的志玲姊姊結婚的新聞，其中有一篇報導，我特別印象深刻。
 
林志玲給父母的家書，其中有一段是這樣敘述著：
 
     「媽媽，是世界上最美麗也最大方的媽媽。媽媽常常教導我，當人家需要幫忙時，妳
      一定要立刻伸出你的雙手絕對不要推辭，…。尤其當我最茫然的時候，媽媽一直告訴
      我妳一定會好、一定會好、妳絕對會好的。她成為了我的心臟，讓我呼吸繼續的有能
      量，可以樂觀地回到現在的自己。
     我媽媽非常嚴格，她總是告訴我妳要多努力、多做、妳一定可以的！我很希望我現在
​     所做的一切，媽媽看到都是驕傲的。」

文/​林怡君 諮商心理師

如果有人曾經傷害過你，
讓你陷入泥沼。
 
最佳的報復是，
讓自己過得更好，為自己的生命創造出更多的意義與價值。

你可以清楚的知道，
你生命的意義是由你自己定義的。
​
你可以選擇繼續當受害者，當然你也可以選擇拋開受害者的身分。
 
讓自己的過得更好，
為自己的生命負起責任!

​林怡君 諮商心理師

專長/自信提昇、感情關係、催眠紓壓、失落復原、失眠困擾

祥護馨心理健康網
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