文/ #林宜樺諮商心理師 「我覺得我好像什麼都不太夠,能力、技術要跟充足經驗的人相比,我什麼都不是。」 職場表現能力對許多人來說,如等同於 #自我價值的認定,若原先已經擁有工作資歷,穩定的基本薪資收入,卻有轉職需求的大眾,很可能有機會間接 #觸發生命議題。 美美在某個專業領域具有六、七年的社會經驗,最近開始對工作感到壓力過大、效能低潮與同事主管關係不佳,心中燃起轉職需求。 困擾的是,每當此想法出現時,焦慮情緒便伴隨而來:經濟壓力、親朋好友的質疑、生活習慣可能的改變、陷入自我懷疑的恐懼與憂鬱油然而生。美美腦中的思緒沈浸困頓,蔓延不安時,則必須說服自己待在舒適圈,提取目前工作些許安慰片段,以安撫自己不安的狀態。但事實在原工作環境所謂的舒適圈,並難以全然涵容自己,多重壓力,也開始反應在生理上的困擾,例如失眠、惡夢、睡不安穩、腸胃不適、思緒無法專注等其他衍伸身體健康議題。
如何幫助在面臨轉職壓力受苦的美美,我們可思索三個面向: 一、 #負面情緒被傾聽、接納與理解:好好的表達內在的擔憂,傾訴生涯困境幽谷。美美面對的不只是自己的懷疑,更是在意著他人怎麼看待自己的決定,而能 #先被好好的看見與接納,是 #建立自我安全感的第一步。 二、 #與信任的重要他人討論:嘗試思考是否有信任的家人朋友能陪伴討論,或參考曾有類似經歷的前輩經驗,減緩茫然不知所措,更清楚事前能為自己做什麼準備,提升目標。能有 #關係的支持,是突破舒適圈重要的勇氣來源,你不會是一個人。 三、 #認識自己的需求,覺察自己的擔憂:我認為最核心的關鍵,還是需回到 #與自己好好工作,幫忙 #把自己認回來。第一步,清楚自己擁有什麼特質、能力;第二步,轉職的擔憂背後是源自什麼故事,成長經驗是否時常被質疑,做抉擇感到困難無自信;第三步,探究過去類似的成功經驗,做為踏入未知領域的支持自己的信念。第四步,學習面對挫折, 重新定義成功與失敗對自己的意義,每一份人生經驗的血汗淚不是博弈,是成長的養分與自信累積的能量。 當站在人生十字路口的躊躇,除了當前尋找前進的方向之外,若能把腳下的步伐踩穩, #做當下可以做的事,為最基礎也同時最重要的任務。如果你也有類似的經驗,我是林宜樺心理師,我在欣語心理諮商所,讓我陪伴你走一段從生涯而起,往自己生命的旅程。 #為保護個人隱私,有關案例分享,皆經過改編或整合多個案例經驗所撰寫而成。
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文/ 林宜樺 諮商心理師
「要~開學了。」 枕邊人窩躺在沙發,無神滑著手機,表達對即將到來的開學感到惆悵。 甫剛離開學校單位,我清楚那是一個需重新整裝,把責任背上肩膀的沉重。除了可預測性的挑戰,其中最擾動敏感神經,可能來自於「未知」。 未知是遇上一陣措手不及的驟雨,讓你淋得全身濕。 未知是走在如履薄冰的湖面上,擔心隨時可能跌落水中。 未知是過去曾經驗痛苦的苦差事,不知道何時需要再經歷一次。 原先的困境尚未解鎖、新的挑戰防不慎防,不知道接下來的故事會怎麼繼續。「未知」的壓力,連結著內心情緒的起伏,生理可能也會出現一些失眠、惡夢、腸胃不適等焦慮反應。 文/曾正奇 諮商心理師
在人與人的關係中,透過語言我們有了不同的互動形態。一般對話中,我們會有三個代名詞--你、我、他,我和你之間用的是「對話」,我和他之間用的就是「談論」。所以「你—我」是一種對話關係,而「我—他」就是一種談論型態。我們前兩次談了空椅和心理劇的對話,具備當下性和情緒性,這次我們要來談它的—互動性。 文/曾正奇 諮商心理師
上次分享了空椅和心理劇的威力來自於對話的當下,這次我們談談另一個特性--情緒性。我們經常在處理「事情」,這當中包含了客觀、事務性的「事」,也包含了主觀、情緒性的「情」,但我們都很清楚,「事」好處理,但「情」關難過。 文/ 曾正奇 諮商心理師
在踏入諮商領域的初期,一位國中生跟我會談,他說他有一個很大的困擾,就是在生活中,他總是會感受到內在的兩種聲音的干擾,其中一部份是理性的自己,另一部份是感性的自己,每當這兩個部份同時出現時,就讓自己不知所措,那時我已經開始接觸心理劇,並在研究所修習完形治療,就這個背景下,我開始試著使用空椅(empty chair),與這個孩子一同工作。最後這個孩子帶著對自己更多的了解和統整離開會談室。這次的經驗讓我感受到空椅技術的力量,也讓自己有信心在接續的治療諮商工作中運用此一技術。 文 / 曾正奇 諮商心理師
在去年上完「個別諮商中的空椅子」課程後,陸續有一些參與課程的學員,透過網路或實際見面討論的方式,與我談及他們在進行空椅上所遇到的困難。對接觸和使用空椅的伙伴來說,比較常遇到的困擾,是讓當事人進到與空椅的對話,而不是與治療師談論議題或空椅中的對象。 文/林怡君 諮商心理師
最近接連帶領了幾堂的「催眠紓壓心體驗」的小型工作坊,主要是帶領民眾透過催眠紓壓與調整情緒,在其中的幾堂課中,我分享了一個最近的觀察,許多人都喜愛的志玲姊姊結婚的新聞,其中有一篇報導,我特別印象深刻。 林志玲給父母的家書,其中有一段是這樣敘述著: 「媽媽,是世界上最美麗也最大方的媽媽。媽媽常常教導我,當人家需要幫忙時,妳 一定要立刻伸出你的雙手絕對不要推辭,…。尤其當我最茫然的時候,媽媽一直告訴 我妳一定會好、一定會好、妳絕對會好的。她成為了我的心臟,讓我呼吸繼續的有能 量,可以樂觀地回到現在的自己。 我媽媽非常嚴格,她總是告訴我妳要多努力、多做、妳一定可以的!我很希望我現在 所做的一切,媽媽看到都是驕傲的。」 文/林怡君 諮商心理師
如果有人曾經傷害過你, 讓你陷入泥沼。 最佳的報復是, 讓自己過得更好,為自己的生命創造出更多的意義與價值。 你可以清楚的知道, 你生命的意義是由你自己定義的。 你可以選擇繼續當受害者,當然你也可以選擇拋開受害者的身分。 讓自己的過得更好, 為自己的生命負起責任! 林怡君 諮商心理師 專長/自信提昇、感情關係、催眠紓壓、失落復原、失眠困擾 祥護馨心理健康網 http://www.heartrich2017.com/ 免費諮詢時段:https://goo.gl/rF4uDQ 深度會談預約:https://goo.gl/bTskgb |
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